五叔 2015/03/08 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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五叔

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:53 | 06:36/km | 第1馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:38:53
總名次	4265 / 1526
分組名次	1608 / 505
平均速度	06:36/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+00'15")

00:58'43"

10 km

(00:58'43")

00:29'14"

15 km

(01:28'32")

00:29'49" (+00'35")

01:00'05" (+01'22")

20 km

(01:58'48")

00:30'16" (+01'02")

25 km

(02:30'32")

00:31'44" (+02'30")

01:04'32" (+05'49")

30 km

(03:03'20")

00:32'48" (+03'34")

35 km

(03:38'23")

00:35'03" (+05'49")

01:19'16" (+20'33")

40 km

(04:22'36")

00:44'13" (+14'59")

Finish

(04:38:53)

日期: 2015-03-08 06:31 - 地點: 高雄馬 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

高雄

五叔

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初馬沒有達成第一目標4:30，守住了第二目標4:40！
十點之後，大概在36Ｋ高雄熱情的陽光讓我瞭解什麼爆掉的感覺，希望下次第二馬-阿公店馬達成4:30。

賽前宣言: 初馬，目標：無痛完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.21 km

Asics tartherzeal TS 2 累積 : 1007.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

chenx2chin, 雅雪和其他 38 人說推

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觀看另 11 則留言

五叔 F大：只有再生一個就要退出團了！
Joe Lee：一起加油吧！
仁立：破四離你不遠了…

2015-03-10 19:00 ·

2 個人推

chenx2chin 恭喜!

2015-03-25 07:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'49"	00:11'44"
3	05'59"	00:17'43"
4	05'54"	00:23'37"
5	05'52"	00:29'29"
6	05'52"	00:35'21"
7	05'58"	00:41'19"
8	05'50"	00:47'09"
9	05'40"	00:52'49"
10	05'54"	00:58'43"
11	05'57"	01:04'40"
12	05'55"	01:10'35"
13	05'44"	01:16'19"
14	06'04"	01:22'23"
15	06'09"	01:28'32"
16	06'11"	01:34'43"
17	05'52"	01:40'35"
18	05'58"	01:46'33"
19	06'04"	01:52'37"
20	06'11"	01:58'48"
21	06'10"	02:04'58"
22	06'14"	02:11'12"
23	06'39"	02:17'51"
24	06'13"	02:24'04"
25	06'28"	02:30'32"
26	06'00"	02:36'32"
27	06'30"	02:43'02"
28	06'47"	02:49'49"
29	06'46"	02:56'35"
30	06'45"	03:03'20"
31	07'04"	03:10'24"
32	06'37"	03:17'01"
33	07'16"	03:24'17"
34	07'02"	03:31'19"
35	07'04"	03:38'23"
36	07'54"	03:46'17"
37	07'29"	03:53'46"
38	09'36"	04:03'22"
39	10'19"	04:13'41"
40	08'55"	04:22'36"
41	07'42"	04:30'18"
42	06'23"	04:36'41"
42.4	07'30"	04:39'57"