跑步機初始設定
模式：手動，時間：32分鐘，速度：9.5，坡度：2.5%

坡度增加 0.5%... 速度減少 0.5km/hr 整體程度上差不多累(累的地方不太一樣），但後面（剩一公里開始加速）稍稍提一下速度到 9.6, 9.7, ..., 加到 10.0 就蠻喘了。結束前二十秒心跳 164。