葉梯歐 2021/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

葉梯歐高雄
ID 503506

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6.0 km | 00:29:15 | 04:52/km

日期: 2021-04-25 08:57 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 04'46" / 04'43" / 04'39" / 04'55" / 05'23" / 04'48" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'28")

04'42" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'08")

04'39"

1000 / 3000

4

04'54"

(19'02")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'23"

(24'25")

05'23" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

維持跑感練習，果然還是在4k補水之後就爆了，真的是要在練習一下，後續速度也先放慢練習喝水不爆炸，加油💪
難得空氣品質好啊～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 57.34 km

Nike Winflo7 累積 : 357.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾群傑, 李健州和其他 3 人說推

·

獨行俠跑步運動愉快，建議剛開始練跑還是以穩定的6成速度拉長距離，有氧訓練加強心肺能力，累積跑量後再練速度。

2021-04-25 10:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'43"	00:09'29"
3	04'39"	00:14'08"
4	04'55"	00:19'03"
5	05'23"	00:24'26"
6	04'48"	00:29'14"
6.0	03'42"	00:29'15"

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