梁書比 2015/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

梁書比台南
ID 3837

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23.0 km | 02:44:31 | 07:08/km

日期: 2015-02-07 20:09 - 地點: 歷史博物館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1327 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 06'33" / 06'34" / 06'40" / 06'58" / 06'56" / 07'16" / 06'53" / 07'01" / 07'19" / 07'02" / 07'04" / 07'28" / 07'26" / 07'17" / 07'13" / 07'04" / 06'51" / 07'25" / 07'17" / 07'13" / 07'33" / 08'11" / 06'31" / 58'58" /

LSD,cold gear穿起來都不冷了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.84 km

mizuno wave creation 15 累積 : 1342.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝阿州, ken001 和其他 17 人說推

·

阿文很棒的LSD超半馬訓練喔!
哈!我現在還沒跑過這麼長的距離...

2015-02-08 07:57 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'34"	00:13'07"
3	06'40"	00:19'47"
4	06'58"	00:26'45"
5	06'56"	00:33'41"
6	07'16"	00:40'57"
7	06'53"	00:47'50"
8	07'01"	00:54'51"
9	07'19"	01:02'10"
10	07'02"	01:09'12"
11	07'04"	01:16'16"
12	07'28"	01:23'44"
13	07'26"	01:31'10"
14	07'17"	01:38'27"
15	07'13"	01:45'40"
16	07'04"	01:52'44"
17	06'51"	01:59'35"
18	07'25"	02:07'00"
19	07'17"	02:14'17"
20	07'13"	02:21'30"
21	07'33"	02:29'03"
22	08'11"	02:37'14"
23	06'31"	02:43'45"
23.0	58'58"	02:44'31"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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