張志華 2021/04/22 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.1 km | 01:13:50 | 06:07/km

日期: 2021-04-22 19:41 - 平均心率: 129 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'24" / 05'10" / 05'35" / 05'55" / 06'02" / 06'55" / 05'41" / 07'33" / 05'47" / 05'38" / 06'16" / 06'48" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'12")

1000 / 1000

05'10"

(11'33")

05'10"

1000 / 2000

05'34"

(17'07")

05'34" (+00'24")

1000 / 3000

05'54"

(23'02")

05'54" (+00'44")

1000 / 4000

06'01"

(29'04")

06'01" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品算不錯，來中正體育場練跑，因為本週日有半馬賽，放掉今天的間歇訓練，也因上半身還是痠痛，故不求速度、不停錶跑滿12K收工，平均配速還是跑不進六分速內（中正間歇團合照）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾庭, Nico Lee 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'10"	00:11'34"
3	05'35"	00:17'09"
4	05'55"	00:23'04"
5	06'02"	00:29'06"
6	06'55"	00:36'01"
7	05'41"	00:41'42"
8	07'33"	00:49'15"
9	05'47"	00:55'02"
10	05'38"	01:00'40"
11	06'16"	01:06'56"
12	06'48"	01:13'44"
12.0	04'22"	01:13'56"