張志華 2021/04/19 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

8.1 km | 00:51:50 | 06:22/km

日期: 2021-04-19 18:11 - 平均心率: 122 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'51" / 06'00" / 05'55" / 05'50" / 05'55" / 09'09" / 05'53" / 05'36" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'28")

1000 / 1000

05'59"

(12'50")

05'59" (+00'37")

1000 / 2000

05'55"

(18'45")

05'55" (+00'33")

1000 / 3000

05'50"

(24'36")

05'50" (+00'28")

1000 / 4000

05'55"

(30'31")

05'55" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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空氣盒子顯示PM2.5黃綠色等級，還不錯，但AQI顯示橘黃色等級，還是來中正體育場補里程數。一開始跑上半身還是痠痛，本來預計跑10K，很高興終於下起毛毛雨，不過空氣中瀰漫一股悶悶的味道，故跑滿8K就收工。跑完之後痠痛不適有改善，運動果然是健康的良藥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

梧棲阿強, 鄭智穗和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'00"	00:12'51"
3	05'55"	00:18'46"
4	05'50"	00:24'36"
5	05'55"	00:30'31"
6	09'09"	00:39'40"
7	05'53"	00:45'33"
8	05'36"	00:51'09"
8.1	05'34"	00:51'51"