張志華 2021/04/18 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:58:04 | 05:47/km

日期: 2021-04-18 17:22 - 平均心率: 134 - 卡路里: 564 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 67%

Pace: 06'27" / 05'42" / 05'27" / 05'16" / 05'12" / 07'43" / 05'25" / 06'15" / 05'15" / 05'10" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'20")

1000 / 1000

05'41"

(12'08")

05'41" (+00'34")

1000 / 2000

05'27"

(17'35")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

05'16"

(22'51")

05'16" (+00'09")

1000 / 4000

05'11"

(28'02")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品監測有點奇怪，空氣盒子顯示黃色等級，但AQI及taiwan air的PM2.5都顯示橘色提醒等級，不管了，出來跑步吧！而假日長距離練跑我比較喜歡早上跑，因為每到下午，人車鼎沸，本來想跑離家較近的鳳新高中或衛武營，結果停車位竟然一位難求，繞了至少二十分鐘還是找不到，只好轉戰中正體育場，結果公有停車場也滿位，只能再轉往較遠較貴的民間停車場，跑滿10K補個里程數，上半身還是有點痠痛腹脹不適，不停錶保住六分速，跑完不適有較改善

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'42"	00:12'09"
3	05'27"	00:17'36"
4	05'16"	00:22'52"
5	05'12"	00:28'04"
6	07'43"	00:35'47"
7	05'25"	00:41'12"
8	06'15"	00:47'27"
9	05'15"	00:52'42"
10	05'10"	00:57'52"
10.0	10'13"	00:58'06"