張志華 2021/04/16 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.1 km | 01:23:02 | 06:52/km

日期: 2021-04-16 19:54 - 平均心率: 124 - 卡路里: 654 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

Pace: 07'37" / 06'48" / 06'45" / 06'32" / 06'30" / 10'53" / 06'09" / 05'47" / 05'40" / 05'38" / 08'02" / 06'17" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'03")

1000 / 1000

06'48"

(14'25")

06'48" (+01'14")

1000 / 2000

06'44"

(21'10")

06'44" (+01'10")

1000 / 3000

06'32"

(27'42")

06'32" (+00'58")

1000 / 4000

06'29"

(34'12")

06'29" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品超棒，趕緊來高雄師範大學操場練跑，只是昨天間歇疲勞未癒（昨晚還尾椎痠痛，幸好今天無恙，走路也不會痠痛），腳就是抬不起來，尤其小腿略為痠痛，速度根本催不起來（真佩服超馬跑者），且因為中午喝了紅豆沙牛奶，上腹悶脹灼熱，跑起來欲振乏力，勉強保住七分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

NIKE ZOOM FLY 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 伍晉安和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'48"	00:14'25"
3	06'45"	00:21'10"
4	06'32"	00:27'42"
5	06'30"	00:34'12"
6	10'53"	00:45'05"
7	06'09"	00:51'14"
8	05'47"	00:57'01"
9	05'40"	01:02'41"
10	05'38"	01:08'19"
11	08'02"	01:16'21"
12	06'17"	01:22'38"
12.1	04'46"	01:23'02"