20.4 km | 02:14:43 | 06:36/km日期: 2021-04-10 15:44 - 總爬升: 353 m - 地點: 18^3 - 天氣: 涼 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1081 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'09" / 06'10" / 06'02" / 07'03" / 06'49" / 06'16" / 07'28" / 06'12" / 06'18" / 06'18" / 07'45" / 06'43" / 05'41" / 06'41" / 06'34" / 06'12" / 07'20" / 07'22" / 06'33" / 06'34" / 07'02" /
這陣子備賽練平路居多,
因為 新竹海洋國際馬 跑濱海也幾乎是平路,
但幾次模擬跑速度都拉不起來,
這週末20K輕鬆跑就安排18^3,
想說透過坡度, 練不同肌群~
由於很久沒跑長距離山路,
不敢衝太快, 配速大多維持6分半,
但第3趟回程右大腿還是抽筋了,
到入口準備補滿K數前,
右小腿也小抽筋一陣...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
172.36 km 
Saucony Ride ISO 累積 :
2666.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'10" | 00:12'19" |
| 3 | 06'02" | 00:18'21" |
| 4 | 07'03" | 00:25'24" |
| 5 | 06'49" | 00:32'13" |
| 6 | 06'16" | 00:38'29" |
| 7 | 07'28" | 00:45'57" |
| 8 | 06'12" | 00:52'09" |
| 9 | 06'18" | 00:58'27" |
| 10 | 06'18" | 01:04'45" |
| 11 | 07'45" | 01:12'30" |
| 12 | 06'43" | 01:19'13" |
| 13 | 05'41" | 01:24'54" |
| 14 | 06'41" | 01:31'35" |
| 15 | 06'34" | 01:38'09" |
| 16 | 06'12" | 01:44'21" |
| 17 | 07'20" | 01:51'41" |
| 18 | 07'22" | 01:59'03" |
| 19 | 06'33" | 02:05'36" |
| 20 | 06'34" | 02:12'10" |
| 20.4 | 07'02" | 02:14'43" |
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