12.2 km | 01:01:08 | 04:59/km日期: 2015-02-04 16:58 - 地點: 佳里-篤佳路-延平國小-漚佳路-佳里 - 天氣: 晴(風大,冷) - 平均心率: 173 - 卡路里: 1235 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 05'14" / 05'01" / 04'59" / 05'21" / 05'09" / 05'14" / 04'51" / 05'06" / 04'49" / 04'48" / 04'48" / 04'53" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'33") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'02" (+00'23") | 1008 / 2019 |
| 3 | | 04'58" (+00'19") | 1037 / 3056 |
| 4 | | 05'18" (+00'39") | 1020 / 4077 |
| 5 | | 05'09" (+00'30") | 1018 / 5095 |
| 6 | | 05'10" (+00'31") | 1035 / 6131 |
| 7 | | 04'53" (+00'14") | 1007 / 7138 |
| 8 | | 05'05" (+00'26") | 1012 / 8150 |
| 9 | | 04'44" (+00'05") | 1013 / 9164 |
| 10 | | 04'50" (+00'11") | 1002 / 10167 |
| 11 | | 04'54" (+00'15") | 1015 / 11183 |
| 12 | | 04'39" | 1017 / 12200 |
| 13 | | 04'57" (+00'18") | 26 / 12227 |
平時訓練１２Ｋ
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今天決定跑慢一點。
原本將均速設定在５分10秒內。
馬錶顯示的平均步速是５分04秒，
但因每公里均有十幾公尺的誤差，
結果實際均速約為５分速。
今天風好大，有一段往北的路段，都是逆風~~
不好跑。。。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 120.75 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'01" | 00:10'15" |
| 3 | 04'59" | 00:15'14" |
| 4 | 05'21" | 00:20'35" |
| 5 | 05'09" | 00:25'44" |
| 6 | 05'14" | 00:30'58" |
| 7 | 04'51" | 00:35'49" |
| 8 | 05'06" | 00:40'55" |
| 9 | 04'49" | 00:45'44" |
| 10 | 04'48" | 00:50'32" |
| 11 | 04'48" | 00:55'20" |
| 12 | 04'53" | 01:00'13" |
| 12.2 | 04'02" | 01:01'08" |
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