Richard Sai 2021/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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200.0 km | 09:00:01 | 22.2 km/h

第11屆雙主場輪霸西濱自行車挑戰

官方成績
日期	2021-03-21
成績	09:00:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'20")

00:12'20" (+04'36")

00:24'36" (+09'08")

10 km

(00:24'36")

00:12'16" (+04'32")

15 km

(00:37'20")

00:12'44" (+05'00")

00:26'07" (+10'39")

20 km

(00:50'43")

00:13'23" (+05'39")

25 km

(01:01'27")

00:10'44" (+03'00")

00:22'53" (+07'25")

30 km

(01:13'36")

00:12'09" (+04'25")

35 km

(01:25'01")

00:11'25" (+03'41")

00:26'09" (+10'41")

40 km

(01:39'45")

00:14'44" (+07'00")

45 km

(01:57'56")

00:18'11" (+10'27")

00:41'22" (+25'54")

50 km

(02:21'07")

00:23'11" (+15'27")

55 km

(02:36'43")

00:15'36" (+07'52")

00:30'02" (+14'34")

60 km

(02:51'09")

00:14'26" (+06'42")

65 km

(03:05'48")

00:14'39" (+06'55")

00:46'17" (+30'49")

70 km

(03:37'26")

00:31'38" (+23'54")

75 km

(03:51'02")

00:13'36" (+05'52")

00:27'40" (+12'12")

80 km

(04:05'06")

00:14'04" (+06'20")

85 km

(04:19'54")

00:14'48" (+07'04")

00:30'20" (+14'52")

90 km

(04:35'26")

00:15'32" (+07'48")

95 km

(04:49'26")

00:14'00" (+06'16")

00:26'28" (+11'00")

100 km

(05:01'54")

00:12'28" (+04'44")

105 km

(05:38'40")

00:36'46" (+29'02")

00:44'50" (+29'22")

110 km

(05:46'44")

00:08'04" (+00'20")

115 km

(05:56'07")

00:09'23" (+01'39")

00:17'31" (+02'03")

120 km

(06:04'15")

00:08'08" (+00'24")

125 km

(06:12'07")

00:07'52" (+00'08")

00:16'16" (+00'48")

130 km

(06:20'31")

00:08'24" (+00'40")

135 km

(06:28'59")

00:08'28" (+00'44")

00:32'26" (+16'58")

140 km

(06:52'57")

00:23'58" (+16'14")

145 km

(07:00'57")

00:08'00" (+00'16")

00:16'36" (+01'08")

150 km

(07:09'33")

00:08'36" (+00'52")

155 km

(07:17'45")

00:08'12" (+00'28")

00:17'24" (+01'56")

160 km

(07:26'57")

00:09'12" (+01'28")

165 km

(07:35'57")

00:09'00" (+01'16")

00:30'17" (+14'49")

170 km

(07:57'14")

00:21'17" (+13'33")

175 km

(08:05'30")

00:08'16" (+00'32")

00:16'12" (+00'44")

180 km

(08:13'26")

00:07'56" (+00'12")

185 km

(08:21'34")

00:08'08" (+00'24")

00:17'08" (+01'40")

190 km

(08:30'34")

00:09'00" (+01'16")

195 km

(08:38'18")

00:07'44"

00:15'28"

200 km

(08:46'02")

00:07'44"

Finish

(09:00:01)

日期: 2021-03-21 06:32 - 地點: 苗栗媽靈宮-八里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3231 Cal - 平均步頻: 147 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

新竹

Richard Sai

·

新竹

Richard Sai

·

第11屆輪霸西濱

賽後評分: 有輪破風真的有差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 653.28 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-3.4 %
2	30.0	-4.4 %
3	36.0	-3.0 %
4	21.4	2.2 %
5	22.5	2.2 %
6	26.5	-2.6 %
7	25.0	1.8 %
8	24.3	-0.7 %
9	23.7	1.6 %
10	23.1	2.0 %
11	20.5	2.3 %
12	23.1	-2.2 %
13	23.1	-1.8 %
14	25.7	-1.1 %
15	26.5	-0.8 %
16	24.3	-1.4 %
17	23.1	1.2 %
18	23.1	-0.9 %
19	25.0	1.4 %
20	18.1	2.0 %
21	28.1	2.0 %
22	31.0	-1.2 %
23	31.0	-1.5 %
24	25.0	-1.0 %
25	25.7	-1.0 %
26	26.5	-0.4 %
27	18.3	1.5 %
28	28.1	-1.8 %
29	25.7	-0.8 %
30	28.1	1.8 %
31	23.5	-1.0 %
32	28.1	-0.5 %
33	27.3	1.5 %
34	25.0	1.8 %
35	28.1	-1.2 %
36	23.7	-1.0 %
37	26.5	-1.0 %
38	15.8	2.8 %
39	18.8	2.3 %
40	20.5	-2.7 %
41	21.4	2.8 %
42	19.1	-3.7 %
43	8.1	-2.0 %
44	12.7	4.0 %
45	900.0	-1.0 %
46	28.1	-0.9 %
47	20.0	3.8 %
48	17.0	-2.4 %
49	6.5	-0.8 %
50	11.3	2.7 %
51	17.0	2.0 %
52	19.6	-1.9 %
53	20.5	-0.9 %
54	20.9	1.7 %
55	18.8	-1.3 %
56	20.9	-1.8 %
57	20.9	2.3 %
58	18.6	-1.9 %
59	20.9	2.7 %
60	23.1	1.8 %
61	18.8	-1.4 %
62	18.4	2.7 %
63	24.3	-1.7 %
64	20.5	2.2 %
65	21.4	-1.4 %
66	23.7	-0.6 %
67	21.4	-1.4 %
68	2.9	1.8 %
69	20.9	1.7 %
70	23.7	-1.1 %
71	25.7	-1.3 %
72	24.3	-1.2 %
73	17.0	-0.9 %
74	23.1	1.2 %
75	22.5	-0.7 %
76	22.5	-0.6 %
77	21.4	2.2 %
78	21.4	-2.2 %
79	21.4	2.0 %
80	20.0	1.5 %
81	20.0	-1.5 %
82	20.5	-2.0 %
83	18.8	3.0 %
84	20.9	-1.6 %
85	21.4	-0.8 %
86	15.5	3.2 %
87	22.0	-1.6 %
88	20.5	1.5 %
89	20.0	-1.7 %
90	20.0	-1.8 %
91	17.3	3.5 %
92	25.0	2.2 %
93	22.0	-1.3 %
94	21.4	2.0 %
95	23.1	-1.6 %
96	23.7	3.0 %
97	23.1	-1.5 %
98	22.5	-1.8 %
99	24.3	2.6 %
100	27.3	-0.9 %
101	29.0	-1.7 %
102	2.3	2.0 %
103	13.6	-0.9 %
104	31.0	2.0 %
105	30.0	1.7 %
106	39.1	-1.2 %
107	37.5	1.5 %
108	37.5	2.0 %
109	37.5	-1.8 %
110	34.6	-1.0 %
111	39.1	3.0 %
112	34.6	-0.4 %
113	36.0	-0.6 %
114	21.1	1.0 %
115	37.5	1.7 %
116	34.6	-1.5 %
117	36.0	-0.9 %
118	36.0	4.3 %
119	42.9	-2.5 %
120	36.0	-0.4 %
121	34.6	-0.4 %
122	39.1	-0.4 %
123	34.6	3.0 %
124	42.9	-2.0 %
125	40.9	1.0 %
126	33.3	2.0 %
127	37.5	-2.5 %
128	36.0	-1.2 %
129	34.6	1.0 %
130	37.5	1.3 %
131	34.6	-0.8 %
132	36.0	2.0 %
133	36.0	-0.9 %
134	36.0	1.0 %
135	34.6	-1.6 %
136	3.6	1.8 %
137	29.0	-0.6 %
138	36.0	2.8 %
139	36.0	-1.3 %
140	36.0	-0.6 %
141	34.6	1.2 %
142	33.3	1.6 %
143	45.0	-1.8 %
144	37.5	1.3 %
145	39.1	-0.7 %
146	39.1	1.0 %
147	34.6	-3.2 %
148	36.0	1.8 %
149	28.1	1.2 %
150	39.1	-1.3 %
151	37.5	-1.2 %
152	34.6	1.0 %
153	36.0	-1.2 %
154	39.1	-0.5 %
155	36.0	-0.2 %
156	33.3	1.5 %
157	31.0	-3.7 %
158	33.3	1.5 %
159	32.1	1.0 %
160	33.3	-0.2 %
161	36.0	-0.8 %
162	34.6	1.2 %
163	27.3	1.8 %
164	36.0	2.0 %
165	34.6	-0.3 %
166	37.5	-1.4 %
167	4.1	-0.5 %
168	34.6	1.5 %
169	37.5	1.3 %
170	36.0	1.7 %
171	40.9	-2.2 %
172	39.1	-1.0 %
173	36.0	1.2 %
174	36.0	-0.6 %
175	31.0	-0.4 %
176	40.9	-0.7 %
177	39.1	1.2 %
178	39.1	-1.0 %
179	34.6	1.7 %
180	36.0	1.5 %
181	37.5	-0.9 %
182	36.0	1.2 %
183	39.1	-1.4 %
184	37.5	-1.1 %
185	34.6	-0.8 %
186	40.9	-0.4 %
187	40.9	-0.8 %
188	25.4	2.0 %
189	42.9	2.0 %
190	26.1	-0.9 %
191	36.0	1.8 %
192	36.0	2.4 %
193	40.9	-1.4 %
194	42.9	-1.5 %
195	39.1	-0.6 %
196	40.9	-1.1 %
197	42.9	-1.2 %
198	39.1	1.6 %
199	36.0	2.3 %
200	36.0	-2.0 %
201	42.9	-1.1 %
202	17.3	4.4 %
203	18.0	4.4 %
202.0	-10.8	-2.8 %

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