Carol Kwok 2015/01/25 訓練日誌

Carol Kwok 香港
ID 54064

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Carol Kwok

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:22 | 06:00/km | 第1馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:13:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+06'43")

01:02'06" (+12'37")

10 km

(01:02'06")

00:33'56" (+12'29")

15 km

(01:23'33")

00:21'27"

00:49'29"

20 km

(01:51'35")

00:28'02" (+06'35")

25 km

(02:20'24")

00:28'49" (+07'22")

01:00'22" (+10'53")

30 km

(02:51'57")

00:31'33" (+10'06")

35 km

(03:32'52")

00:40'55" (+19'28")

01:15'38" (+26'09")

40 km

(04:07'35")

00:34'43" (+13'16")

Finish

(04:13:22)

日期: 2015-01-25 06:16 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1781 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+05'35")

1000 / 1000

05'17"

(11'01")

05'17" (+05'09")

1000 / 2000

05'36"

(16'37")

05'36" (+05'28")

1000 / 3000

05'47"

(22'25")

05'47" (+05'39")

1000 / 4000

05'45"

(28'10")

05'45" (+05'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

首次上初馬，真係百感交集，從不想報名，但跑到自己又完成到嘅感覺，又真係難以形容！跑步就是有令人沈迷的深引呵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 83.42 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Kevin , eugene 和其他 88 人說推

留言

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David 初馬，強!!!!恭喜晒!!!!

2015-01-30 14:38 ·

Carol Kwok 3q^_^David但那有強呢......-_-#

2015-01-30 17:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'17"	00:11'01"
3	05'36"	00:16'37"
4	05'48"	00:22'25"
5	05'45"	00:28'10"
6	05'22"	00:33'32"
7	05'50"	00:39'22"
8	05'51"	00:45'13"
9	05'25"	00:50'38"
10	11'28"	01:02'06"
11	--'--"	01:02'06"
12	04'44"	01:06'50"
13	05'41"	01:12'31"
14	05'40"	01:18'11"
15	05'22"	01:23'33"
16	05'31"	01:29'04"
17	05'21"	01:34'25"
18	05'32"	01:39'57"
19	05'52"	01:45'49"
20	05'46"	01:51'35"
21	05'30"	01:57'05"
22	05'42"	02:02'47"
23	05'44"	02:08'31"
24	11'53"	02:20'24"
25	--'--"	02:20'24"
26	06'26"	02:26'50"
27	05'53"	02:32'43"
28	06'39"	02:39'22"
29	06'18"	02:45'40"
30	06'17"	02:51'57"
31	06'29"	02:58'26"
32	06'11"	03:04'37"
33	06'07"	03:10'44"
34	06'32"	03:17'16"
35	15'36"	03:32'52"
36	07'35"	03:40'27"
37	06'36"	03:47'03"
38	06'51"	03:53'54"
39	07'15"	04:01'09"
40	06'26"	04:07'35"
41.0	06'05"	04:13'23"