Chi-Hung Liao 2021/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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半馬 | 01:34:23 | 04:28/km | 第8半馬

2021 第六屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:34:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:43'06"

10 km

(00:43'06")

00:22'02" (+00'58")

15 km

(01:05'05")

00:21'59" (+00'55")

00:44'40" (+01'34")

20 km

(01:27'46")

00:22'41" (+01'37")

Finish

(01:34:23)

日期: 2021-03-21 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'17")

04'09" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'34")

04'16" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'47")

04'13" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'03")

04'15" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

謝謝陽明路跑憲釧高手領跑

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.31 km

Nike Next % 累積 : 1399.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王彥鈞, Kuanling Yang 和其他 3 人說推

·

許文卿一起堅持到底，太強大了。

2021-03-21 10:23 ·

2 個人推

Chi-Hung Liao 真的很感謝憲釧大哥，一路鼓勵我等待我，幫我配速，給我吃能量包，VIP教練等級。

2021-03-21 10:55 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'10"	00:08'17"
3	04'17"	00:12'34"
4	04'14"	00:16'48"
5	04'16"	00:21'04"
6	04'22"	00:25'26"
7	04'24"	00:29'50"
8	04'22"	00:34'12"
9	04'34"	00:38'46"
10	04'20"	00:43'06"
11	04'17"	00:47'23"
12	04'24"	00:51'47"
13	04'36"	00:56'23"
14	04'23"	01:00'46"
15	04'19"	01:05'05"
16	04'31"	01:09'36"
17	04'27"	01:14'03"
18	04'22"	01:18'25"
19	04'42"	01:23'07"
20	04'39"	01:27'46"
21	04'42"	01:32'28"
21.5	04'10"	01:34'23"

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