12.4 km | 01:07:06 | 05:24/km日期: 2021-03-18 05:58 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 900 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 不佳(65)
Pace: 06'35" / 05'22" / 05'23" / 05'24" / 05'18" / 05'26" / 05'16" / 05'16" / 05'23" / 05'05" / 05'56" / 05'29" / 04'45" /
加強上下坡練習
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'22" | 00:11'57" |
| 3 | 05'23" | 00:17'20" |
| 4 | 05'24" | 00:22'44" |
| 5 | 05'18" | 00:28'02" |
| 6 | 05'26" | 00:33'28" |
| 7 | 05'16" | 00:38'44" |
| 8 | 05'16" | 00:44'00" |
| 9 | 05'23" | 00:49'23" |
| 10 | 05'05" | 00:54'28" |
| 11 | 05'56" | 01:00'24" |
| 12 | 05'29" | 01:05'53" |
| 12.4 | 04'45" | 01:07'49" |
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