Philip Wang 2015/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

Philip Wang 九龍
ID 18629

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9.3 km | 00:44:35 | 04:48/km

日期: 2015-01-22 20:47 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 33 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 59%

Pace: 05'45" / 04'45" / 04'29" / 05'50" / 04'11" / 04'33" / 04'42" / 04'51" / 04'17" / 04'12" /

九龍

Philip Wang

·

2014-2015跑季訓練
Week 15 - Day 71

14星期訓練完成，最後一跑由屋企至康城留念
比賽前都休息抖下唔再跑
雖然難少少，但今次全馬目標想試sub 3:30，try my best

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.69 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Tracychan 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'45"	00:10'30"
3	04'29"	00:14'59"
4	05'50"	00:20'49"
5	04'11"	00:25'00"
6	04'33"	00:29'33"
7	04'42"	00:34'15"
8	04'51"	00:39'06"
9	04'17"	00:43'23"
9.3	04'11"	00:44'35"

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