殷啟展 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

殷啟展新北市
ID 149988

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:01:53 | 07:09/km | 第31馬

問牛知馬-週末對抗賽

官方成績
日期	2021-03-13
成績	05:01:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+01'16")

01:08'15"

10 km

(01:08'15")

00:33'31" (+00'03")

15 km

(01:41'43")

00:33'28"

01:09'40" (+01'25")

20 km

(02:17'55")

00:36'12" (+02'44")

25 km

(02:55'11")

00:37'16" (+03'48")

01:14'29" (+06'14")

30 km

(03:32'24")

00:37'13" (+03'45")

35 km

(04:06'52")

00:34'28" (+01'00")

01:11'00" (+02'45")

40 km

(04:43'24")

00:36'32" (+03'04")

Finish

(05:01:53)

日期: 2021-03-13 05:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'18")

06'31" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'52")

06'33" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'05")

06'13" (+00'32")

1000 / 4000

5

08'38"

(34'43")

08'38" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道風景豐富，現在是風鈴木的花季，沿途飽覽，一早天氣涼爽，跑的相當舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'31"	00:13'18"
3	06'34"	00:19'52"
4	06'13"	00:26'05"
5	08'39"	00:34'44"
6	06'08"	00:40'52"
7	06'07"	00:46'59"
8	06'06"	00:53'05"
9	09'24"	01:02'29"
10	05'46"	01:08'15"
11	05'56"	01:14'11"
12	05'53"	01:20'04"
13	10'11"	01:30'15"
14	05'45"	01:36'00"
15	05'43"	01:41'43"
16	05'47"	01:47'30"
17	06'07"	01:53'37"
18	11'45"	02:05'22"
19	06'25"	02:11'47"
20	06'08"	02:17'55"
21	07'02"	02:24'57"
22	10'35"	02:35'32"
23	05'49"	02:41'21"
24	07'56"	02:49'17"
25	05'54"	02:55'11"
26	09'11"	03:04'22"
27	08'03"	03:12'25"
28	06'40"	03:19'05"
29	05'41"	03:24'46"
30	07'38"	03:32'24"
31	07'02"	03:39'26"
32	06'18"	03:45'44"
33	06'41"	03:52'25"
34	06'05"	03:58'30"
35	08'22"	04:06'52"
36	06'40"	04:13'32"
37	06'44"	04:20'16"
38	06'28"	04:26'44"
39	10'28"	04:37'12"
40	06'12"	04:43'24"
41	06'44"	04:50'08"
42	06'50"	04:56'58"
42.7	06'47"	05:01'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h