殷啟展 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

殷啟展新北市
ID 149988

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:54:30 | 06:58/km | 第30馬

溜須拍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-31
成績	04:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+00'09")

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:32'58" (+00'43")

15 km

(01:40'00")

00:34'38" (+02'23")

01:12'46" (+07'24")

20 km

(02:18'08")

00:38'08" (+05'53")

25 km

(02:57'11")

00:39'03" (+06'48")

01:11'18" (+05'56")

30 km

(03:29'26")

00:32'15"

35 km

(04:02'22")

00:32'56" (+00'41")

01:09'27" (+04'05")

40 km

(04:38'53")

00:36'31" (+04'16")

Finish

(04:54:30)

日期: 2021-01-31 05:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 13°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'37")

06'14" (+01'27")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'44")

06'06" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'38")

05'54" (+01'07")

1000 / 4000

5

07'46"

(32'24")

07'46" (+02'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很熱情，但大會的補給更熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.08 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林國瑋, 李家豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'14"	00:12'37"
3	06'07"	00:18'44"
4	05'54"	00:24'38"
5	07'46"	00:32'24"
6	06'22"	00:38'46"
7	06'07"	00:44'53"
8	06'03"	00:50'56"
9	08'15"	00:59'11"
10	06'11"	01:05'22"
11	06'10"	01:11'32"
12	06'01"	01:17'33"
13	10'08"	01:27'41"
14	06'08"	01:33'49"
15	06'11"	01:40'00"
16	06'18"	01:46'18"
17	06'41"	01:52'59"
18	10'37"	02:03'36"
19	06'16"	02:09'52"
20	08'16"	02:18'08"
21	05'53"	02:24'01"
22	09'39"	02:33'40"
23	06'16"	02:39'56"
24	08'25"	02:48'21"
25	08'50"	02:57'11"
26	09'51"	03:07'02"
27	05'24"	03:12'26"
28	05'19"	03:17'45"
29	05'31"	03:23'16"
30	06'10"	03:29'26"
31	04'47"	03:34'13"
32	05'53"	03:40'06"
33	08'31"	03:48'37"
34	06'49"	03:55'26"
35	06'56"	04:02'22"
36	07'24"	04:09'46"
37	07'20"	04:17'06"
38	06'05"	04:23'11"
39	08'27"	04:31'38"
40	07'15"	04:38'53"
41	06'34"	04:45'27"
42	06'16"	04:51'43"
42.5	05'44"	04:54'30"

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