良川 2015/01/17 訓練日誌

良川台東
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良川

30.5 km | 04:17:33 | 08:26/km

日期: 2015-01-17 07:43 - 總爬升: 842 m - 地點: 利嘉林道 - 天氣: 練跑的天氣 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1728 Cal

Pace: 06'27" / 06'32" / 07'51" / 06'38" / 08'11" / 07'22" / 07'38" / 08'38" / 07'36" / 09'28" / 14'28" / 12'20" / 11'06" / 10'01" / 06'40" / 15'54" / 08'44" / 11'59" / 14'11" / 09'35" / 06'58" / 06'17" / 06'22" / 06'19" / 04'53" / 05'53" / 07'48" / 06'17" / 06'07" / 06'02" / 06'49" /

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眺望台東平原

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~左陳老師，中潘大，右昊晴~預備~

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起飛

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陽光很溫暖陽光男孩

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喔耶

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山角邊一朵小花

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終於回到小7

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潘大小7緩和

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時間不是很重要健康快樂平安練跑~^^~

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【利嘉林道，超半馬自助馬拉松，慢跑走LSD，玩賽】
～不好意思潘大，到涼亭休息完，回程，讓你一人獨跑，還在小7等我們回來，感謝。
～陳建誠老師，涼亭休息補給完，不好意思，也讓你一人獨跑上【13km指標處】，在折返到達喇尉咖啡園參加聚餐。
～昊晴，第一次體驗山路練跑；勇氣精神可佳，上坡【15km】，下坡【15km】大腿已經完全抗議了，還被我推著跑回小7。跑跑走走，完成了
【30km，04“17“33，玩賽】，希望不會鐵腿一個禮拜～^^～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.22 km

MERRELL 26.5 累積 : 924.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

paulawanda, 和其他 58 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'32"	00:12'59"
3	07'51"	00:20'50"
4	06'38"	00:27'28"
5	08'11"	00:35'39"
6	07'22"	00:43'01"
7	07'38"	00:50'39"
8	08'38"	00:59'17"
9	07'36"	01:06'53"
10	09'28"	01:16'21"
11	14'28"	01:30'49"
12	12'20"	01:43'09"
13	11'06"	01:54'15"
14	10'01"	02:04'16"
15	06'40"	02:10'56"
16	15'54"	02:26'50"
17	08'44"	02:35'34"
18	11'59"	02:47'33"
19	14'11"	03:01'44"
20	09'35"	03:11'19"
21	06'58"	03:18'17"
22	06'17"	03:24'34"
23	06'22"	03:30'56"
24	06'19"	03:37'15"
25	04'53"	03:42'08"
26	05'53"	03:48'01"
27	07'48"	03:55'49"
28	06'17"	04:02'06"
29	06'07"	04:08'13"
30	06'02"	04:14'15"
30.5	06'49"	04:17'33"