胡智棚 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

胡智棚台中
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全馬 | 04:06:56 | 05:51/km | 第11馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:06:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:25'03" (+00'42")

15 km

(01:14'25")

00:25'01" (+00'40")

00:51'55" (+02'31")

20 km

(01:41'19")

00:26'54" (+02'33")

25 km

(02:08'16")

00:26'57" (+02'36")

01:05'18" (+15'54")

30 km

(02:46'37")

00:38'21" (+14'00")

35 km

(03:17'49")

00:31'12" (+06'51")

01:04'25" (+15'01")

40 km

(03:51'02")

00:33'13" (+08'52")

Finish

(04:06:56)

日期: 2021-03-07 05:59 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'37")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'31")

04'53" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'20")

04'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋了

賽後評分: 好👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 425.62 km

親子鱷魚玩酷戰鞋累積 : 7838.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

洪榮良, 我爆了和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'51"	00:09'50"
3	04'48"	00:14'38"
4	04'54"	00:19'32"
5	04'49"	00:24'21"
6	04'46"	00:29'07"
7	04'53"	00:34'00"
8	05'08"	00:39'08"
9	05'13"	00:44'21"
10	05'03"	00:49'24"
11	04'38"	00:54'02"
12	04'48"	00:58'50"
13	05'08"	01:03'58"
14	05'13"	01:09'11"
15	05'14"	01:14'25"
16	05'11"	01:19'36"
17	05'49"	01:25'25"
18	05'10"	01:30'35"
19	05'33"	01:36'08"
20	05'11"	01:41'19"
21	05'17"	01:46'36"
22	05'27"	01:52'03"
23	05'12"	01:57'15"
24	05'31"	02:02'46"
25	05'30"	02:08'16"
26	05'53"	02:14'09"
27	06'31"	02:20'40"
28	10'06"	02:30'46"
29	07'29"	02:38'15"
30	08'22"	02:46'37"
31	07'42"	02:54'19"
32	05'09"	02:59'28"
33	05'19"	03:04'47"
34	05'46"	03:10'33"
35	07'16"	03:17'49"
36	06'32"	03:24'21"
37	06'54"	03:31'15"
38	06'48"	03:38'03"
39	06'09"	03:44'12"
40	06'50"	03:51'02"
41	06'30"	03:57'32"
42	05'42"	04:03'14"
42.6	06'08"	04:06'58"

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