劉晏彰 2015/01/18 訓練日誌

劉晏彰 --
ID 35171

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劉晏彰

恭喜破PB

全馬 | 03:24:38 | 04:50/km | 第13馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:24:38
總名次	86 / 1556
分組名次	29 / 497
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+02'36")

00:48'17" (+01'19")

10 km

(00:48'17")

00:23'27" (+01'13")

15 km

(01:12'37")

00:24'20" (+02'06")

00:48'05" (+01'07")

20 km

(01:36'22")

00:23'45" (+01'31")

25 km

(02:00'18")

00:23'56" (+01'42")

00:47'49" (+00'51")

30 km

(02:24'11")

00:23'53" (+01'39")

35 km

(02:48'55")

00:24'44" (+02'30")

00:46'58"

40 km

(03:11'09")

00:22'14"

Finish

(03:24:38)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 91 - 卡路里: 3894 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

感謝老天...給了一個沒風的好天氣...
讓我順利完成了330的目標...
賽道方面...基本上一路都是緩上緩下坡...不陡!
只要沒風的話!!難度不算太大!
補給方面運動飲料好像每兩站才提供一次!
香蕉也只有幾站才有...以後想挑戰的朋友!!
最好準備一下鹽錠!才不會抽筋...
金門的阿公阿罵都很含蓄...
每次都是跑到她們前面時...
才會小小的說一聲"加油!" 就口錐ㄟ...

賽前宣言: 衝!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, yiwei 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Niklaus 讚…恭喜完賽…！
雖然10度的低溫起跑…
但我們都充滿熱血！！
要一場接一場完賽！

2015-01-20 23:24 ·

劉晏彰哈...越跑就越熱~越熱就越順!!

2015-01-20 23:38 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'54"	00:10'52"
3	04'41"	00:15'33"
4	04'41"	00:20'14"
5	04'36"	00:24'50"
6	04'38"	00:29'28"
7	04'38"	00:34'06"
8	04'48"	00:38'54"
9	04'43"	00:43'37"
10	04'40"	00:48'17"
11	04'53"	00:53'10"
12	04'45"	00:57'55"
13	04'56"	01:02'51"
14	04'49"	01:07'40"
15	04'57"	01:12'37"
16	04'45"	01:17'22"
17	04'38"	01:22'00"
18	04'53"	01:26'53"
19	04'41"	01:31'34"
20	04'48"	01:36'22"
21	04'57"	01:41'19"
22	04'42"	01:46'01"
23	04'42"	01:50'43"
24	04'46"	01:55'29"
25	04'49"	02:00'18"
26	05'07"	02:05'25"
27	04'38"	02:10'03"
28	04'54"	02:14'57"
29	04'42"	02:19'39"
30	04'32"	02:24'11"
31	05'01"	02:29'12"
32	04'37"	02:33'49"
33	05'26"	02:39'15"
34	05'00"	02:44'15"
35	04'40"	02:48'55"
36	02'59"	02:51'54"
37	04'43"	02:56'37"
38	04'53"	03:01'30"
39	05'07"	03:06'37"
40	04'32"	03:11'09"
41	05'05"	03:16'14"
42	04'05"	03:20'19"
42.8	05'15"	03:24'16"