黃守謙 2015/01/11 訓練日誌

黃守謙屏東
ID 24962

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黃守謙

全馬 | 05:34:07 | 07:55/km | 第3馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	05:34:07
總名次	1317 / 1802
分組名次	340 / 528
平均速度	07:55/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:56'10"

10 km

(00:56'10")

00:28'48" (+01'26")

15 km

(01:27'22")

00:31'12" (+03'50")

01:04'59" (+08'49")

20 km

(02:01'09")

00:33'47" (+06'25")

25 km

(02:42'31")

00:41'22" (+14'00")

01:30'01" (+33'51")

30 km

(03:31'10")

00:48'39" (+21'17")

35 km

(04:19'08")

00:47'58" (+20'36")

01:38'17" (+42'07")

40 km

(05:09'27")

00:50'19" (+22'57")

Finish

(05:34:07)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 131 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 8220 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

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還是有點太自不量力啊~
前2小時完成了20K~
剩下的22K... 卻用了2個半小時!!!
想跑全馬~果然還是要重新練過!!!

不過~ 經過此役~ 對自己的家鄉的確更加地了解了~~~
2.5K一處的補給站~ 令人激賞~
補給物資也相當豐盛~~~
再加上熱情的鄉民們~
唯一的缺憾就是天氣太不配合了~
怎麼可以熱成這樣!!! XD

賽前宣言: 家鄉的比賽~ 就是要完成全馬!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 92.29 km

Skechers GOrun3 累積 : 668.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

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黃守謙喔喔~ 蕭大哥您好! :D
看來以後有很多碰到面的機會~ XD

2015-01-13 07:54 ·

1 個人推

蕭錦炎哈哈哈~日月潭那場還會再相見喔~
期待，加油！

2015-01-13 17:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'11"	00:10'42"
3	05'19"	00:16'01"
4	05'40"	00:21'41"
5	05'41"	00:27'22"
6	05'44"	00:33'06"
7	05'38"	00:38'44"
8	05'41"	00:44'25"
9	05'53"	00:50'18"
10	05'52"	00:56'10"
11	06'15"	01:02'25"
12	06'06"	01:08'31"
13	06'09"	01:14'40"
14	05'58"	01:20'38"
15	06'44"	01:27'22"
16	06'07"	01:33'29"
17	06'20"	01:39'49"
18	06'51"	01:46'40"
19	06'55"	01:53'35"
20	07'34"	02:01'09"
21	07'26"	02:08'35"
22	08'16"	02:16'51"
23	07'25"	02:24'16"
24	08'19"	02:32'35"
25	09'56"	02:42'31"
26	09'19"	02:51'50"
27	10'05"	03:01'55"
28	09'09"	03:11'04"
29	09'38"	03:20'42"
30	10'28"	03:31'10"
31	09'31"	03:40'41"
32	09'47"	03:50'28"
33	09'39"	04:00'07"
34	09'11"	04:09'18"
35	09'50"	04:19'08"
36	09'37"	04:28'45"
37	10'11"	04:38'56"
38	09'52"	04:48'48"
39	10'04"	04:58'52"
40	10'35"	05:09'27"
41	09'40"	05:19'07"
42	09'05"	05:28'12"
42.4	14'51"	05:34'15"