陳杰甫 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳杰甫彰化
ID 9861

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78.0 km | 04:38:09 | 16.8 km/h

日期: 2015-01-18 08:14 - 總爬升: 971 m - 地點: 139 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 73 - 卡路里: 6015 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 68%

彰化

陳杰甫

·

下星期要跑鎮西堡了開始休息轉換一下改騎車自己獨推139至受天宮半路遇到阿本哥回程,太久沒騎車,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 82.16 km

XT 上傳 | 9 years ago

雞小蛋, 劉通南和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.3	-3.5 %
2	15.5	-2.7 %
3	17.8	1.6 %
4	21.3	3.8 %
5	16.8	2.6 %
6	7.2	4.3 %
7	11.3	6.3 %
8	13.7	7.8 %
9	19.9	5.0 %
10	13.6	7.8 %
11	25.9	-6.0 %
12	22.8	4.6 %
13	25.0	-3.8 %
14	23.4	8.0 %
15	17.5	5.7 %
16	31.0	-8.8 %
17	21.1	6.1 %
18	29.0	-3.0 %
19	33.0	-0.9 %
20	24.2	5.0 %
21	14.4	7.4 %
22	14.4	4.3 %
23	15.8	4.1 %
24	18.4	4.6 %
25	6.8	2.5 %
26	16.2	1.7 %
27	22.6	-6.5 %
28	6.2	2.2 %
29	20.3	-1.4 %
30	26.3	4.3 %
31	12.2	4.6 %
32	9.0	10.8 %
33	29.8	-18.3 %
34	37.1	-8.2 %
35	36.7	-4.6 %
36	27.5	-1.3 %
37	17.9	5.7 %
38	17.4	4.8 %
39	13.4	4.2 %
40	14.9	3.1 %
41	20.9	-3.2 %
42	3.0	11.5 %
43	20.7	2.7 %
44	31.9	-3.7 %
45	39.1	-4.5 %
46	28.6	-1.9 %
47	31.3	-3.4 %
48	20.6	3.8 %
49	14.3	3.4 %
50	11.2	6.7 %
51	14.9	14.3 %
52	20.3	-4.1 %
53	21.4	2.2 %
54	22.8	-1.1 %
55	18.5	5.2 %
56	26.9	-2.2 %
57	12.9	-1.2 %
58	40.4	-4.9 %
59	35.0	-3.1 %
60	40.0	-4.8 %
61	37.5	-6.8 %
62	39.6	-6.2 %
63	25.7	-0.6 %
64	17.8	1.8 %
65	30.8	-5.7 %
66	15.7	8.1 %
67	21.6	-4.6 %
68	36.7	-6.0 %
69	25.5	3.6 %
70	23.7	-3.4 %
71	23.2	4.0 %
72	21.8	-8.6 %
73	42.9	-9.4 %
74	21.1	-1.3 %
75	39.1	-5.7 %
76	24.7	-4.2 %
77	16.4	-4.6 %
78	12.5	-1.6 %
79	16.0	-1.8 %
79.1	0.8	4.0 %

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