21.0 km | 02:03:31 | 05:52/km日期: 2015-01-18 07:11 - 總爬升: 270 m - 地點: 雙潭 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2290 Cal
Pace: 07'07" / 06'42" / 06'34" / 06'08" / 05'59" / 06'05" / 06'24" / 05'28" / 05'31" / 05'03" / 05'18" / 05'31" / 05'20" / 06'16" / 05'38" / 05'29" / 05'08" / 05'28" / 06'32" / 05'49" / 05'45" / 05'47" /
減量週 LSD 21 公里
原本下週的目標是4：15，
但這個月實在太偷懶了，
只好放寬標準到4：30。
預計下週第一二圈的配速為2：00 & 2：20，
結果今天第一圈也只能跑2：03，
看來下週要達標有點困難 ><
左腳底一如往常，在3公里前的上坡一直伴隨著我，
右腳底最後2公里也才湊熱鬧，
下週得提前到會場熱身，讓腳舒服點。
1月累積里程 :
186.10 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1427.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'42" | 00:13'49" |
| 3 | 06'34" | 00:20'23" |
| 4 | 06'08" | 00:26'31" |
| 5 | 05'59" | 00:32'30" |
| 6 | 06'05" | 00:38'35" |
| 7 | 06'24" | 00:44'59" |
| 8 | 05'28" | 00:50'27" |
| 9 | 05'31" | 00:55'58" |
| 10 | 05'03" | 01:01'01" |
| 11 | 05'18" | 01:06'19" |
| 12 | 05'31" | 01:11'50" |
| 13 | 05'20" | 01:17'10" |
| 14 | 06'16" | 01:23'26" |
| 15 | 05'38" | 01:29'04" |
| 16 | 05'29" | 01:34'33" |
| 17 | 05'08" | 01:39'41" |
| 18 | 05'28" | 01:45'09" |
| 19 | 06'32" | 01:51'41" |
| 20 | 05'49" | 01:57'30" |
| 21 | 05'45" | 02:03'15" |
| 21.0 | 05'46" | 02:03'31" |
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