NW 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:06:43 | 07:16/km | 第4馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	05:06:43
總名次	869 / 1316
分組名次	165 / 271
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+01'40")

01:13'28"

10 km

(01:13'28")

00:37'16" (+02'44")

15 km

(01:54'20")

00:40'52" (+06'20")

01:17'32" (+04'04")

20 km

(02:31'00")

00:36'40" (+02'08")

25 km

(03:08'56")

00:37'56" (+03'24")

01:16'40" (+03'12")

30 km

(03:47'40")

00:38'44" (+04'12")

35 km

(04:33'08")

00:45'28" (+10'56")

01:20'00" (+06'32")

40 km

(05:07'40")

00:34'32"

Finish

(05:06:43)

日期: 2015-01-11 07:00 - 總爬升: 195 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 雨 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'50" (+00'27")

1008 / 1008

07'04"

(13'58")

07'05" (+00'42")

996 / 2004

07'48"

(21'46")

07'48" (+01'25")

999 / 3003

07'17"

(29'03")

07'18" (+00'55")

997 / 4000

07'04"

(36'07")

07'02" (+00'39")

1004 / 5004

展開計圈分析

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一塊二毛五和 Yu-Wei Yeh 說推

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1.一早0230起床,0330到中正紀念堂,0400搭車前往南方澳.....在車上睡覺,越睡越累
2.這場打定跟著錦雲姐,郭大哥,金棉姐跑...果不其然,他們邊跑邊拍照,輕鬆得要命
3.雖然輕鬆跑,但還是會有些時候覺得小腿痠痠的,有點不想跑的負面情緒,但都順利的度過
4.到35K,我覺得我依然有力(覺得身邊跑者有點慢),但今天已經打定是"陪跑",所以完賽時間我不在乎(因為隨便都馬破PB),我只在乎過程中部要有抽筋現象,跑完後仍能正常行走
5.在里程數不足的情形下,順利完跑...謝謝3位前輩當兔子,讓我輕鬆玩賽,打破我對馬拉松是很痛苦且會抽筋的刻板印象,希望下次能再一起跑(賽前練習越多,當天跑步則會越快樂)

賽前宣言: 希望能破5

1月累積里程 : 244.96 km

New Balance 3090 V2 累積 : 798.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Niklaus, terresa 和其他 9 人說推

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觀看另 6 則留言

terresa 全馬先生~恭喜完賽°讚啦！

2015-01-15 21:56 ·

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'08"	00:13'52"
3	07'44"	00:21'36"
4	07'36"	00:29'12"
5	07'00"	00:36'12"
6	07'04"	00:43'16"
7	07'12"	00:50'28"
8	08'12"	00:58'40"
9	08'00"	01:06'40"
10	06'48"	01:13'28"
11	08'00"	01:21'28"
12	08'40"	01:30'08"
13	08'44"	01:38'52"
14	07'20"	01:46'12"
15	08'08"	01:54'20"
16	06'56"	02:01'16"
17	07'12"	02:08'28"
18	09'00"	02:17'28"
19	06'52"	02:24'20"
20	06'40"	02:31'00"
21	07'44"	02:38'44"
22	07'04"	02:45'48"
23	06'52"	02:52'40"
24	08'40"	03:01'20"
25	07'36"	03:08'56"
26	06'56"	03:15'52"
27	06'48"	03:22'40"
28	08'36"	03:31'16"
29	09'44"	03:41'00"
30	06'40"	03:47'40"
31	09'36"	03:57'16"
32	09'08"	04:06'24"
33	08'36"	04:15'00"
34	07'00"	04:22'00"
35	11'08"	04:33'08"
36	04'36"	04:37'44"
37	06'52"	04:44'36"
38	08'16"	04:52'52"
39	10'00"	05:02'52"
39.5	08'44"	05:07'40"