俞家祥 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

俞家祥宜蘭
ID 147565

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10.0 km | 00:52:56 | 05:17/km

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	00:52:56
總名次	9 / 209
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

日期: 2015-01-01 07:00 - 地點: 蘭陽大橋 - 天氣: 晴(冷) - 平均心率: 67 - 卡路里: 839 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'55"

1001 / 1001

2

05'11"

(10'07")

05'07" (+00'12")

1010 / 2011

3

05'28"

(15'35")

05'30" (+00'35")

993 / 3005

4

05'16"

(20'51")

05'15" (+00'20")

1001 / 4006

5

05'25"

(26'16")

05'23" (+00'28")

1004 / 5011

展開計圈分析

宜蘭

俞家祥

·

新年第1場路跑,雖然感冒還沒完全好,但是還能完賽就很滿足了..XDD

賽前宣言: 10 Km

賽後評分: 辛苦了~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 38.36 km

XT 上傳 | 9 years ago

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生), JAGUAR 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'07"	00:10'03"
3	05'32"	00:15'35"
4	05'16"	00:20'51"
5	05'23"	00:26'14"
6	05'17"	00:31'31"
7	05'25"	00:36'56"
8	05'39"	00:42'35"
9	05'21"	00:47'56"
9.9	05'18"	00:52'55"

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