楊木欽 2015/01/04 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊木欽

全馬 | 05:02:52 | 07:10/km | 第37馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:02:52
總名次	589 / 1179
分組名次	132 / 228
平均速度	07:10/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+05'37")

01:08'14" (+09'40")

10 km

(01:08'14")

00:33'51" (+05'05")

15 km

(01:44'09")

00:35'55" (+07'09")

01:15'54" (+17'20")

20 km

(02:24'08")

00:39'59" (+11'13")

25 km

(02:57'21")

00:33'13" (+04'27")

01:19'57" (+21'23")

30 km

(03:44'05")

00:46'44" (+17'58")

35 km

(04:13'53")

00:29'48" (+01'02")

00:58'34"

40 km

(04:42'39")

00:28'46"

Finish

(05:02:52)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 3476 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'08")

998 / 998

07'24"

(14'27")

07'24" (+02'29")

999 / 1998

06'23"

(20'50")

06'23" (+01'28")

999 / 2998

06'37"

(27'27")

06'37" (+01'42")

998 / 3996

06'52"

(34'19")

06'51" (+01'56")

1000 / 4997

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

與百馬王子金城兄合照

留言

嘉義

楊木欽

舞台劇場前留影

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

折返點留影

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

完成照

留言

去年泰雅馬也是辦在1/4當時沒法來跑，2015年泰雅馬正巧也選在1/4日，所以就想在生日當天跑一場馬拉松來慶祝留念，畢竟這把年紀了也沒安排過自己的生日，即然設定是生日馬，就不應該太注重成績嘍!!好好享樂這場馬拉松的快樂氣氛~

賽前宣言: 我的生日馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.19 km

XT 上傳 | 9 years ago

鄭偉彬, 陳晨晨和其他 11 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 13:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'25"	00:14'31"
3	06'22"	00:20'53"
4	06'38"	00:27'31"
5	06'52"	00:34'23"
6	06'33"	00:40'56"
7	06'40"	00:47'36"
8	06'30"	00:54'06"
9	07'03"	01:01'09"
10	07'05"	01:08'14"
11	07'07"	01:15'21"
12	07'32"	01:22'53"
13	06'16"	01:29'09"
14	07'38"	01:36'47"
15	07'22"	01:44'09"
16	06'11"	01:50'20"
17	08'53"	01:59'13"
18	07'42"	02:06'55"
19	08'17"	02:15'12"
20	08'56"	02:24'08"
21	05'58"	02:30'06"
22	05'58"	02:36'04"
23	05'43"	02:41'47"
24	07'50"	02:49'37"
25	07'44"	02:57'21"
26	08'00"	03:05'21"
27	16'25"	03:21'46"
28	08'48"	03:30'34"
29	07'14"	03:37'48"
30	06'17"	03:44'05"
31	05'57"	03:50'02"
32	05'37"	03:55'39"
33	05'42"	04:01'21"
34	05'37"	04:06'58"
35	06'55"	04:13'53"
36	05'28"	04:19'21"
37	06'32"	04:25'53"
38	05'35"	04:31'28"
39	05'00"	04:36'28"
40	06'11"	04:42'39"
41	06'32"	04:49'11"
42	06'21"	04:55'32"
43	06'26"	05:01'58"
43.2	06'17"	05:03'12"