hwashan 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

hwashan 高雄
ID 1002

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全馬 | 03:23:21 | 04:49/km | 第62馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:23:21
總名次	46 / 1706
分組名次	6 / 392
平均速度	04:49/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39"

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:22'19" (+00'40")

15 km

(01:09'11")

00:25'13" (+03'34")

00:48'54" (+04'56")

20 km

(01:32'52")

00:23'41" (+02'02")

25 km

(01:57'17")

00:24'25" (+02'46")

00:48'49" (+04'51")

30 km

(02:21'41")

00:24'24" (+02'45")

35 km

(02:46'36")

00:24'55" (+03'16")

00:51'52" (+07'54")

40 km

(03:13'33")

00:26'57" (+05'18")

Finish

(03:23:21)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 2973 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'47"

(21'47")

04'19"

5036 / 5036

2

22'40"

(44'27")

04'29" (+00'10")

5047 / 10083

3

25'25"

(01:09'52")

05'02" (+00'43")

5036 / 15119

4

23'42"

(01:33'34")

04'42" (+00'23")

5039 / 20159

5

24'36"

(01:58'10")

04'52" (+00'33")

5041 / 25200

展開計圈分析

高雄

hwashan

·

赤足~~第34馬

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.86 km

Barefoot 累積 : 26486.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

老趙, Stella Chuang 和其他 45 人說推

·

觀看另 5 則留言

小成恭喜華山大哥赤足漂亮完賽！

2015-01-06 19:40 ·

1 個人推

老趙恭喜華山兄，這場比賽和您聊得比較多，很開心！

2015-01-11 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'18"	00:08'32"
3	04'20"	00:12'52"
4	04'22"	00:17'14"
5	04'25"	00:21'39"
6	04'23"	00:26'02"
7	04'24"	00:30'26"
8	04'20"	00:34'46"
9	04'24"	00:39'10"
10	04'48"	00:43'58"
11	05'55"	00:49'53"
12	04'28"	00:54'21"
13	04'44"	00:59'05"
14	04'45"	01:03'50"
15	05'21"	01:09'11"
16	05'10"	01:14'21"
17	04'49"	01:19'10"
18	04'56"	01:24'06"
19	04'14"	01:28'20"
20	04'32"	01:32'52"
21	04'26"	01:37'18"
22	04'49"	01:42'07"
23	05'48"	01:47'55"
24	05'02"	01:52'57"
25	04'20"	01:57'17"
26	04'42"	02:01'59"
27	04'56"	02:06'55"
28	04'48"	02:11'43"
29	05'18"	02:17'01"
30	04'40"	02:21'41"
31	04'50"	02:26'31"
32	04'38"	02:31'09"
33	04'39"	02:35'48"
34	04'55"	02:40'43"
35	05'53"	02:46'36"
36	04'55"	02:51'31"
37	04'55"	02:56'26"
38	05'01"	03:01'27"
39	06'16"	03:07'43"
40	05'50"	03:13'33"
41	05'09"	03:18'42"
41.6	07'45"	03:23'23"

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