羊小明 2013/04/07 訓練日誌

羊小明台南
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:05:22

半馬 : 01:48:27

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20489.1 km |

47589.0 km
2024 年 :

1156.2 km |

3851.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	10.4	98.0
Oct	57.8	543.0
Sep	59.3	552.1
Aug	122.7	40.0
Jul	67.0	0.0
Jun	99.0	0.0

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羊小明

半馬 | 01:50:50 | 05:15/km | 第17半馬

2013北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2013-04-07
成績	01:50:50
總名次	131 / -
分組名次	47 / -
平均速度	05:15/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+02'29")

00:55'45" (+03'29")

10 km

(00:55'45")

00:27'10" (+01'04")

15 km

(01:21'51")

00:26'06"

00:52'16"

20 km

(01:48'01")

00:26'10" (+00'04")

Finish

(01:50:50)

日期: 2013-04-07 06:10 - 地點: 北頭洋半馬路線 - 天氣: 陰天+風大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'09" (+02'04")

1100 / 1100

05'37"

(13'30")

05'08" (+00'03")

1091 / 2191

06'02"

(19'32")

05'25" (+00'20")

1111 / 3303

05'39"

(25'11")

05'15" (+00'10")

1073 / 4377

06'00"

(31'11")

05'17" (+00'12")

1135 / 5512

展開計圈分析

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原本的前5k輕鬆跑在順風下快了1分鐘,但是這也表示回程要逆風,所謂出走江湖該還得還是要還^^"
很開心跟幾位朋友在這舒服的天氣跑步!
支持在地舉辦的賽事^^
還有個人專屬的give me five(路線經過自家,老婆小孩跑出來加油^^)

賽前宣言: 在地馬拉松一定參加的

賽後評分: 報名、補給皆標準！路線、動線規劃到位！寄物有點狹窄，但工作人員緊急處理優！成績、完賽補給夠水準！公里數好像少0.5k,不影響這小而美的賽事^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.95 km

ASICS GT2170 累積 : 2276.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃小勝, 米和其他 48 人說推

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觀看另 14 則留言

深般若恭喜小明兄完賽+破PB!!!
越來越快了，讚喔!

2013-04-07 21:51 ·

1 個人推

羊小明各位別這麼說,這個賽道前一周小弟常跑,在地形跟風向都有掌握^^
熊貓帽就是老婆送我的= = ,家人還想幫忙添裝整套低^^~

2013-04-08 19:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'03"	00:12'33"
3	05'39"	00:18'12"
4	05'05"	00:23'17"
5	05'18"	00:28'35"
6	05'26"	00:34'01"
7	05'29"	00:39'30"
8	05'36"	00:45'06"
9	05'26"	00:50'32"
10	05'13"	00:55'45"
11	05'25"	01:01'10"
12	05'16"	01:06'26"
13	05'03"	01:11'29"
14	05'16"	01:16'45"
15	05'06"	01:21'51"
16	05'04"	01:26'55"
17	05'15"	01:32'10"
18	05'18"	01:37'28"
19	05'06"	01:42'34"
20	05'27"	01:48'01"
20.6	04'49"	01:50'50"