殷啟展 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

殷啟展新北市
ID 149988

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全馬 | 05:16:02 | 07:29/km | 第29馬

僅容旋馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-24
成績	05:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+00'41")

01:03'26"

10 km

(01:03'26")

00:31'59" (+01'13")

15 km

(01:39'13")

00:35'47" (+05'01")

01:06'33" (+03'07")

20 km

(02:09'59")

00:30'46"

25 km

(02:47'20")

00:37'21" (+06'35")

01:20'37" (+17'11")

30 km

(03:30'36")

00:43'16" (+12'30")

35 km

(04:12'32")

00:41'56" (+11'10")

01:22'22" (+18'56")

40 km

(04:52'58")

00:40'26" (+09'40")

Finish

(05:16:02)

日期: 2021-01-24 05:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'06")

05'58" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'04")

05'58" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'51")

05'47" (+00'14")

1000 / 4000

5

07'35"

(31'27")

07'35" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 溫暖的賽道，大家都相當熱情，附近的民眾也很活潑的幫忙加油打氣，跑完還可以順便買草莓喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.08 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ding Ding 閉上眼睛和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'58"	00:12'05"
3	05'59"	00:18'04"
4	05'47"	00:23'51"
5	07'36"	00:31'27"
6	05'51"	00:37'18"
7	05'47"	00:43'05"
8	05'49"	00:48'54"
9	07'59"	00:56'53"
10	06'33"	01:03'26"
11	05'48"	01:09'14"
12	05'47"	01:15'01"
13	12'46"	01:27'47"
14	05'33"	01:33'20"
15	05'53"	01:39'13"
16	05'58"	01:45'11"
17	05'42"	01:50'53"
18	07'43"	01:58'36"
19	05'42"	02:04'18"
20	05'41"	02:09'59"
21	05'46"	02:15'45"
22	09'54"	02:25'39"
23	06'23"	02:32'02"
24	07'58"	02:40'00"
25	07'20"	02:47'20"
26	11'54"	02:59'14"
27	06'18"	03:05'32"
28	06'55"	03:12'27"
29	06'32"	03:18'59"
30	11'37"	03:30'36"
31	07'25"	03:38'01"
32	08'30"	03:46'31"
33	08'08"	03:54'39"
34	07'24"	04:02'03"
35	10'29"	04:12'32"
36	07'50"	04:20'22"
37	07'41"	04:28'03"
38	07'11"	04:35'14"
39	10'54"	04:46'08"
40	06'50"	04:52'58"
41	09'16"	05:02'14"
42	08'31"	05:10'45"
42.7	07'38"	05:16'02"

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