蘇坤成 2021/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.4 km | 00:45:37 | 05:25/km

日期: 2021-01-29 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 08'39" / 05'01" / 05'07" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 04'44" / 04'44" / 05'05" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 316.24 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng, 杜銘欽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	05'01"	00:13'40"
3	05'07"	00:18'47"
4	05'05"	00:23'52"
5	05'03"	00:28'55"
6	05'06"	00:34'01"
7	04'44"	00:38'45"
8	04'44"	00:43'29"
8.4	05'05"	00:45'31"

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