姜宗文 2015/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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21.1 km | 01:36:34 | 04:34/km

日期: 2015-01-03 15:13 - 總爬升: 206 m - 地點: 成真公園一大圈 - 天氣: 涼涼地 - 卡路里: 1176 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 52%

Pace: 04'14" / 04'29" / 04'30" / 04'39" / 04'49" / 05'00" / 05'02" / 04'53" / 04'23" / 04'38" / 04'29" / 04'13" / 04'18" / 04'38" / 04'51" / 04'37" / 04'31" / 04'26" / 04'33" / 04'32" / 04'31" / 03'50" /

雲林

姜宗文

柯明昌, Andy Tsang 和其他 2 人說推

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雲林

姜宗文

柯明昌, Andy Tsang 和其他 2 人說推

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有坡度的半馬自主訓練😋總算挺進百分內👏為11號來到的高樹馬🙋第二馬作準備了🏃

1月累積里程 : 237.75 km

Android - Foxconn International Holdings Limited InFocus M320 上傳 | 10 years ago

曾4＋, 謝俊賓和其他 90 人說推

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觀看另 24 則留言

吳權裕宗文。已經開始重量訓練。訓練很讚

2015-01-04 12:30 ·

姜宗文吳兄午安，謝謝你的指導

2015-01-04 12:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'29"	00:08'43"
3	04'30"	00:13'13"
4	04'39"	00:17'52"
5	04'49"	00:22'41"
6	05'00"	00:27'41"
7	05'02"	00:32'43"
8	04'53"	00:37'36"
9	04'23"	00:41'59"
10	04'38"	00:46'37"
11	04'29"	00:51'06"
12	04'13"	00:55'19"
13	04'18"	00:59'37"
14	04'38"	01:04'15"
15	04'51"	01:09'06"
16	04'37"	01:13'43"
17	04'31"	01:18'14"
18	04'26"	01:22'40"
19	04'33"	01:27'13"
20	04'32"	01:31'45"
21	04'31"	01:36'16"
21.1	03'49"	01:36'34"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km