21.3 km | 02:37:54 | 07:24/km日期: 2015-01-02 10:59 - 總爬升: 451 m - 地點: 田寮-中寮 - 天氣: 還好 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1817 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%
Pace: 05'57" / 07'26" / 06'13" / 06'49" / 07'57" / 08'16" / 06'56" / 09'29" / 08'18" / 05'59" / 07'06" / 08'32" / 08'25" / 08'57" / 07'26" / 07'38" / 07'45" / 06'04" / 06'04" / 06'27" / 06'45" / 10'36" /
久違＂中寮山＂～我來了！
我跟妙妙一起練跑山路都是慢慢跑練
只跟她說先跑在＂田寮＂到＂中寮＂一段好長的上波喔！我不會海放她只會陪伴慢跑7分速@@
我看到她跑得上坡真喘真累和下坡跑起來都好快喔！跑完21公里2小時半
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
315.04 km 
路跑鞋 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 :
414.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 07'26" | 00:13'23" |
| 3 | 06'13" | 00:19'36" |
| 4 | 06'49" | 00:26'25" |
| 5 | 07'57" | 00:34'22" |
| 6 | 08'16" | 00:42'38" |
| 7 | 06'56" | 00:49'34" |
| 8 | 09'29" | 00:59'03" |
| 9 | 08'18" | 01:07'21" |
| 10 | 05'59" | 01:13'20" |
| 11 | 07'06" | 01:20'26" |
| 12 | 08'32" | 01:28'58" |
| 13 | 08'25" | 01:37'23" |
| 14 | 08'57" | 01:46'20" |
| 15 | 07'26" | 01:53'46" |
| 16 | 07'38" | 02:01'24" |
| 17 | 07'45" | 02:09'09" |
| 18 | 06'04" | 02:15'13" |
| 19 | 06'04" | 02:21'17" |
| 20 | 06'27" | 02:27'44" |
| 21 | 06'45" | 02:34'29" |
| 21.3 | 10'36" | 02:37'54" |
留言 
