葉宗錡 2021/01/24 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

全馬 | 03:30:23 | 04:59/km | 第15馬

2021 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2021-01-24
成績	03:30:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'08")

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:23'58" (+00'04")

15 km

(01:12'01")

00:24'01" (+00'07")

00:48'22" (+00'22")

20 km

(01:36'22")

00:24'21" (+00'27")

25 km

(02:00'32")

00:24'10" (+00'16")

00:48'26" (+00'26")

30 km

(02:24'48")

00:24'16" (+00'22")

35 km

(02:48'42")

00:23'54"

00:50'55" (+02'55")

40 km

(03:15'43")

00:27'01" (+03'07")

Finish

(03:30:23)

日期: 2021-01-24 05:55 - 地點: 900湖 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'07")

1000 / 1000

04'41"

(09'30")

04'41"

1000 / 2000

04'54"

(14'24")

04'54" (+00'13")

1000 / 3000

04'47"

(19'11")

04'47" (+00'06")

1000 / 4000

04'50"

(24'01")

04'50" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 自主跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.75 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 717.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Article Teng, 張志禎和其他 10 人說推

留言

Pei-Yi Liu 恭喜🎊🎊🎊精準配速，輕鬆達標。

2021-01-24 11:10 ·

葉宗錡最後狀況不佳下次再努力囉

2021-01-24 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'41"	00:09'30"
3	04'55"	00:14'25"
4	04'47"	00:19'12"
5	04'50"	00:24'02"
6	04'45"	00:28'47"
7	04'51"	00:33'38"
8	04'45"	00:38'23"
9	04'47"	00:43'10"
10	04'50"	00:48'00"
11	04'47"	00:52'47"
12	04'48"	00:57'35"
13	04'49"	01:02'24"
14	04'49"	01:07'13"
15	04'48"	01:12'01"
16	04'52"	01:16'53"
17	04'50"	01:21'43"
18	04'49"	01:26'32"
19	04'54"	01:31'26"
20	04'56"	01:36'22"
21	04'52"	01:41'14"
22	04'51"	01:46'05"
23	04'46"	01:50'51"
24	04'53"	01:55'44"
25	04'48"	02:00'32"
26	04'50"	02:05'22"
27	04'55"	02:10'17"
28	04'47"	02:15'04"
29	04'50"	02:19'54"
30	04'54"	02:24'48"
31	04'47"	02:29'35"
32	04'43"	02:34'18"
33	04'43"	02:39'01"
34	04'48"	02:43'49"
35	04'53"	02:48'42"
36	04'53"	02:53'35"
37	05'05"	02:58'40"
38	05'18"	03:03'58"
39	05'25"	03:09'23"
40	06'20"	03:15'43"
41	07'28"	03:23'11"
42	06'04"	03:29'15"
42.2	05'31"	03:30'23"