團練成員：猴子
練習心得：
今天真的好冷阿~真不敢相信我還是到田徑場乖乖練間歇，不過話說上次跑間歇是什麼時候了，好像快一個月沒練了！對間歇好陌生阿！硬著頭皮練，果然跑得很爛，而且感覺姿勢也跑掉了，一整個沒速度感且跑的好累！沒有藉口，退步要好好檢討，慢慢再練回來吧~ Orz
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今日預定課表：
Speedwork
Dist: 16 KM, inc
Warm; 8x800 in 2:38 w/400 jogs; Cool
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練習狀況：
Warm-3.4m in 18'37"
R01 → 76" 80" in 2'36" /400m in 2'22"
R02 → 78" 82" in 2'40" /400m in 2'21"
R03 → 81" 82" in 2'43" /400m in 2'20"
R04 → 83" 83" in 2'46" /400m in 2'18"
R05 → 84" 83" in 2'47" /400m in 2'22"
R06 → 83" 84" in 2'47" /400m in 2'19"
R07 → 86" 83" in 2'49" /400m in 2'42"
R08 → 84" 82" in 2'46"
Cool-3.6km in 19'46"
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