徐雲寶 2021/01/02 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:27:10 | 06:19/km | 第145馬

橫戈躍馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-02
成績	04:27:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+00'28")

01:01'16" (+00'08")

10 km

(01:01'16")

00:30'24"

15 km

(01:31'59")

00:30'43" (+00'19")

01:01'08"

20 km

(02:02'24")

00:30'25" (+00'01")

25 km

(02:33'47")

00:31'23" (+00'59")

01:05'04" (+03'56")

30 km

(03:07'28")

00:33'41" (+03'17")

35 km

(03:39'31")

00:32'03" (+01'39")

01:03'57" (+02'49")

40 km

(04:11'25")

00:31'54" (+01'30")

Finish

(04:27:10)

日期: 2021-01-02 05:00 - 地點: 茅鄉亭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3158 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'41")

1000 / 1000

05'59"

(12'13")

05'59" (+00'26")

1000 / 2000

06'13"

(18'27")

06'13" (+00'40")

1000 / 3000

06'02"

(24'29")

06'02" (+00'29")

1000 / 4000

06'22"

(30'52")

06'22" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 2021年第一場馬拉松4:30內完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 619.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿斌, 弱雞民和其他 9 人說推

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跑得快恭喜寶哥

2021-01-02 12:19 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'00"	00:12'14"
3	06'13"	00:18'27"
4	06'02"	00:24'29"
5	06'23"	00:30'52"
6	05'56"	00:36'48"
7	05'59"	00:42'47"
8	05'56"	00:48'43"
9	06'48"	00:55'31"
10	05'45"	01:01'16"
11	05'51"	01:07'07"
12	05'54"	01:13'01"
13	07'24"	01:20'25"
14	05'49"	01:26'14"
15	05'45"	01:31'59"
16	05'44"	01:37'43"
17	07'13"	01:44'56"
18	05'58"	01:50'54"
19	05'41"	01:56'35"
20	05'49"	02:02'24"
21	05'53"	02:08'17"
22	08'10"	02:16'27"
23	05'34"	02:22'01"
24	05'43"	02:27'44"
25	06'03"	02:33'47"
26	07'34"	02:41'21"
27	05'58"	02:47'19"
28	05'39"	02:52'58"
29	05'58"	02:58'56"
30	08'32"	03:07'28"
31	06'09"	03:13'37"
32	05'53"	03:19'30"
33	06'04"	03:25'34"
34	06'22"	03:31'56"
35	07'35"	03:39'31"
36	06'20"	03:45'51"
37	06'35"	03:52'26"
38	06'00"	03:58'26"
39	07'03"	04:05'29"
40	05'56"	04:11'25"
41	06'18"	04:17'43"
42	06'22"	04:24'05"
42.5	06'05"	04:27'11"