余倉宏 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

余倉宏高雄
ID 436683

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:55:38 | 05:28/km | 第6半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:55:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'48")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:25'21"

15 km

(01:19'38")

00:27'08" (+01'47")

00:55'55" (+03'25")

20 km

(01:48'25")

00:28'47" (+03'26")

Finish

(01:55:38)

日期: 2020-12-20 07:03 - 地點: 臺北市政府前廣場 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1323 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

高雄

余倉宏

一股衝勁～

·

賽前宣言: 去年沒抽到……今年總算輪到我嚕！😁

賽後評分: 振奮人心，無可挑剔，感覺就是棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 59.36 km

ZEPRO 雲豹累積 : 309.8 km

GPX 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 陳明宏和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'18"	00:11'18"
3	05'11"	00:16'29"
4	05'09"	00:21'38"
5	05'31"	00:27'09"
6	04'51"	00:32'00"
7	04'55"	00:36'55"
8	05'01"	00:41'56"
9	05'10"	00:47'06"
10	05'24"	00:52'30"
11	05'19"	00:57'49"
12	05'18"	01:03'07"
13	05'25"	01:08'32"
14	05'24"	01:13'56"
15	05'42"	01:19'38"
16	05'50"	01:25'28"
17	05'42"	01:31'10"
18	05'41"	01:36'51"
19	06'03"	01:42'54"
20	05'31"	01:48'25"
21	05'34"	01:53'59"
21.3	04'55"	01:55'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km