徐勝輝 2020/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐勝輝苗栗
ID 527470

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全馬 | 05:42:22 | 08:06/km | 第5馬

一步一腳印-上午場

官方成績
日期	2020-12-24
成績	05:42:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17"

01:05'20"

10 km

(01:05'20")

00:33'03" (+00'46")

15 km

(01:39'13")

00:33'53" (+01'36")

01:12'45" (+07'25")

20 km

(02:18'05")

00:38'52" (+06'35")

25 km

(03:05'16")

00:47'11" (+14'54")

01:30'00" (+24'40")

30 km

(03:48'05")

00:42'49" (+10'32")

35 km

(04:30'45")

00:42'40" (+10'23")

01:29'04" (+23'44")

40 km

(05:17'09")

00:46'24" (+14'07")

Finish

(05:42:22)

日期: 2020-12-24 05:00 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'29")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'05")

06'18"

1000 / 2000

3

05'18"

(18'23")

06'25" (+00'07")

824 / 2824

4

06'18"

(24'42")

06'18"

1000 / 3824

5

06'24"

(31'06")

06'24" (+00'06")

1000 / 4824

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Richare Chung, 陳明宏和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'19"	00:13'06"
3	06'26"	00:19'32"
4	06'19"	00:25'51"
5	06'26"	00:32'17"
6	06'31"	00:38'48"
7	06'19"	00:45'07"
8	06'45"	00:51'52"
9	06'26"	00:58'18"
10	07'02"	01:05'20"
11	06'36"	01:11'56"
12	06'49"	01:18'45"
13	06'52"	01:25'37"
14	06'46"	01:32'23"
15	06'50"	01:39'13"
16	09'55"	01:49'08"
17	06'45"	01:55'53"
18	06'57"	02:02'50"
19	07'12"	02:10'02"
20	08'03"	02:18'05"
21	07'58"	02:26'03"
22	10'09"	02:36'12"
23	12'41"	02:48'53"
24	08'05"	02:56'58"
25	08'18"	03:05'16"
26	08'12"	03:13'28"
27	08'03"	03:21'31"
28	08'28"	03:29'59"
29	10'14"	03:40'13"
30	07'52"	03:48'05"
31	08'52"	03:56'57"
32	08'12"	04:05'09"
33	09'14"	04:14'23"
34	08'08"	04:22'31"
35	08'14"	04:30'45"
36	08'25"	04:39'10"
37	10'01"	04:49'11"
38	10'08"	04:59'19"
39	08'56"	05:08'15"
40	08'54"	05:17'09"
41	08'59"	05:26'08"
42	09'18"	05:35'26"
43.0	09'49"	05:45'10"

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