Richard Lo 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:39:46 | 06:37/km | 第146馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:39:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:01'43"

10 km

(01:01'43")

00:31'43" (+01'43")

15 km

(01:32'04")

00:30'21" (+00'21")

01:03'55" (+02'12")

20 km

(02:05'38")

00:33'34" (+03'34")

25 km

(02:38'15")

00:32'37" (+02'37")

01:05'39" (+03'56")

30 km

(03:11'17")

00:33'02" (+03'02")

35 km

(03:48'30")

00:37'13" (+07'13")

01:11'00" (+09'17")

40 km

(04:22'17")

00:33'47" (+03'47")

Finish

(04:39:46)

日期: 2020-12-20 05:59 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2618 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'19")

05'42" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'07")

05'48" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'46")

05'39" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'12"

(29'59")

06'12" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林國瑋, 璋和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'44"	00:12'20"
3	05'48"	00:18'08"
4	05'39"	00:23'47"
5	06'13"	00:30'00"
6	05'48"	00:35'48"
7	06'35"	00:42'23"
8	06'46"	00:49'09"
9	06'02"	00:55'11"
10	06'32"	01:01'43"
11	05'04"	01:06'47"
12	05'39"	01:12'26"
13	05'36"	01:18'02"
14	05'50"	01:23'52"
15	08'12"	01:32'04"
16	06'27"	01:38'31"
17	07'51"	01:46'22"
18	07'00"	01:53'22"
19	05'31"	01:58'53"
20	06'45"	02:05'38"
21	07'05"	02:12'43"
22	06'18"	02:19'01"
23	06'32"	02:25'33"
24	05'46"	02:31'19"
25	06'56"	02:38'15"
26	07'44"	02:45'59"
27	05'46"	02:51'45"
28	06'34"	02:58'19"
29	06'01"	03:04'20"
30	06'57"	03:11'17"
31	06'26"	03:17'43"
32	07'22"	03:25'05"
33	07'10"	03:32'15"
34	08'58"	03:41'13"
35	07'17"	03:48'30"
36	07'17"	03:55'47"
37	05'56"	04:01'43"
38	06'34"	04:08'17"
39	07'34"	04:15'51"
40	06'26"	04:22'17"
41	07'22"	04:29'39"
42	06'12"	04:35'51"
42.7	05'51"	04:40'04"

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