宥羱🏃 2020/12/20 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 04:04:12 | 05:47/km | 第9馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:26'17" (+00'36")

15 km

(01:18'31")

00:26'33" (+00'52")

00:53'41" (+01'43")

20 km

(01:45'39")

00:27'08" (+01'27")

25 km

(02:12'56")

00:27'17" (+01'36")

00:55'27" (+03'29")

30 km

(02:41'06")

00:28'10" (+02'29")

35 km

(03:15'26")

00:34'20" (+08'39")

01:06'29" (+14'31")

40 km

(03:47'35")

00:32'09" (+06'28")

Finish

(04:04:12)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 513 m - 地點: 228紀念公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'42")

1000 / 1000

05'05"

(10'23")

05'05" (+00'29")

1000 / 2000

05'10"

(15'34")

05'10" (+00'34")

1000 / 3000

05'02"

(20'37")

05'02" (+00'26")

1000 / 4000

05'03"

(25'40")

05'03" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

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這場賽事算是臨時決定要參加的，也是第一次穿背心參賽，賽道不輕鬆，但是也沒在怕的，開跑都順順的跑，一樣過了30K後大腿又開始緊繃了，開始沿途跑跑走走的回來完賽，這樣的成績還算滿意。（其實今天真正的目的是要來買跑鞋的，既然來了當然要跟著跑才有意義）

賽後評分: 賽道有挑戰性，補給交管尚可。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.52 km

亞瑟士虎走6 T821N-500(28.5) 累積 : 1010.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳運和, 元鴻和其他 23 人說推

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觀看另 12 則留言

楊福仁恭喜山路🐎高速完賽👍

2020-12-22 21:35 ·

郭耀宗恭喜高速漂亮完賽👍

2020-12-24 09:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'06"	00:10'24"
3	05'10"	00:15'34"
4	05'03"	00:20'37"
5	05'04"	00:25'41"
6	05'02"	00:30'43"
7	05'30"	00:36'13"
8	05'18"	00:41'31"
9	05'17"	00:46'48"
10	05'10"	00:51'58"
11	04'37"	00:56'35"
12	04'53"	01:01'28"
13	04'52"	01:06'20"
14	05'10"	01:11'30"
15	07'01"	01:18'31"
16	05'09"	01:23'40"
17	05'36"	01:29'16"
18	05'42"	01:34'58"
19	04'49"	01:39'47"
20	05'52"	01:45'39"
21	05'07"	01:50'46"
22	05'27"	01:56'13"
23	05'38"	02:01'51"
24	05'05"	02:06'56"
25	06'00"	02:12'56"
26	06'00"	02:18'56"
27	05'13"	02:24'09"
28	05'40"	02:29'49"
29	05'56"	02:35'45"
30	05'21"	02:41'06"
31	05'37"	02:46'43"
32	07'34"	02:54'17"
33	05'53"	03:00'10"
34	08'18"	03:08'28"
35	06'58"	03:15'26"
36	06'15"	03:21'41"
37	05'51"	03:27'32"
38	07'18"	03:34'50"
39	06'07"	03:40'57"
40	06'38"	03:47'35"
41	07'09"	03:54'44"
42	06'03"	04:00'47"
42.5	06'20"	04:04'12"