大頭目 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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全馬 | 04:48:12 | 06:49/km | 第138馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:48:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+01'31")

01:05'27"

10 km

(01:05'27")

00:32'24" (+00'52")

15 km

(01:36'59")

00:31'32"

01:06'03" (+00'36")

20 km

(02:11'30")

00:34'31" (+02'59")

25 km

(02:45'12")

00:33'42" (+02'10")

01:09'06" (+03'39")

30 km

(03:20'36")

00:35'24" (+03'52")

35 km

(03:56'06")

00:35'30" (+03'58")

01:08'54" (+03'27")

40 km

(04:29'30")

00:33'24" (+01'52")

Finish

(04:48:12)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 574 m - 地點: 嘉義市228紀念公園 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'55"

(16'55")

06'39" (+00'36")

2542 / 2542

2

00'17"

(17'13")

24'01" (+17'58")

12 / 2554

3

13'04"

(30'17")

06'07" (+00'04")

2133 / 4687

4

00'41"

(30'59")

23'06" (+17'03")

29 / 4717

5

16'06"

(47'06")

06'13" (+00'10")

2587 / 7305

展開計圈分析

順利完成退乳酸

賽後評分: 賽道很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 562.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

David Su, 小賢（瞎跑團）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'21"	00:13'35"
3	06'19"	00:19'54"
4	06'18"	00:26'12"
5	06'51"	00:33'03"
6	05'56"	00:38'59"
7	06'08"	00:45'07"
8	07'11"	00:52'18"
9	05'55"	00:58'13"
10	07'14"	01:05'27"
11	05'47"	01:11'14"
12	05'41"	01:16'55"
13	07'21"	01:24'16"
14	06'02"	01:30'18"
15	06'41"	01:36'59"
16	06'20"	01:43'19"
17	07'56"	01:51'15"
18	06'51"	01:58'06"
19	07'08"	02:05'14"
20	06'16"	02:11'30"
21	07'12"	02:18'42"
22	05'58"	02:24'40"
23	05'46"	02:30'26"
24	07'45"	02:38'11"
25	07'01"	02:45'12"
26	09'02"	02:54'14"
27	06'22"	03:00'36"
28	06'33"	03:07'09"
29	05'50"	03:12'59"
30	07'37"	03:20'36"
31	06'21"	03:26'57"
32	06'05"	03:33'02"
33	07'59"	03:41'01"
34	07'43"	03:48'44"
35	07'22"	03:56'06"
36	07'36"	04:03'42"
37	06'03"	04:09'45"
38	06'01"	04:15'46"
39	07'53"	04:23'39"
40	05'51"	04:29'30"
41	07'16"	04:36'46"
42	05'47"	04:42'33"
43	05'29"	04:48'02"
43.0	05'50"	04:48'13"

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