鄭添文 2020/12/20 訓練日誌

鄭添文高雄
ID 422609

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭添文

全馬 | 04:52:09 | 06:55/km | 第3馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:52:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35"

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:34'24" (+01'49")

15 km

(01:41'00")

00:34'01" (+01'26")

01:08'25" (+01'26")

20 km

(02:15'24")

00:34'24" (+01'49")

25 km

(02:50'21")

00:34'57" (+02'22")

01:09'50" (+02'51")

30 km

(03:25'14")

00:34'53" (+02'18")

35 km

(03:59'22")

00:34'08" (+01'33")

01:08'52" (+01'53")

40 km

(04:34'06")

00:34'44" (+02'09")

Finish

(04:52:09)

日期: 2020-12-20 06:35 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'59")

1000 / 1000

06'15"

(13'04")

06'15" (+00'25")

1000 / 2000

06'19"

(19'23")

06'19" (+00'29")

1000 / 3000

06'21"

(25'45")

06'21" (+00'31")

1000 / 4000

06'49"

(32'34")

06'49" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

交管不錯，市區封路做的很好！冷風細雨陪伴下破PB，唯一覺得不可思議的是領物資的動線雜亂無序！

賽前宣言: 拼了

賽後評分: 領物資的動線應該改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.41 km

ㄚ拖藍累積 : 729.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林聖智, 金賀菈和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'15"	00:13'04"
3	06'19"	00:19'23"
4	06'22"	00:25'45"
5	06'50"	00:32'35"
6	06'28"	00:39'03"
7	06'31"	00:45'34"
8	06'35"	00:52'09"
9	06'21"	00:58'30"
10	08'29"	01:06'59"
11	06'19"	01:13'18"
12	06'37"	01:19'55"
13	06'57"	01:26'52"
14	06'37"	01:33'29"
15	07'31"	01:41'00"
16	06'41"	01:47'41"
17	06'26"	01:54'07"
18	07'38"	02:01'45"
19	06'39"	02:08'24"
20	07'00"	02:15'24"
21	07'15"	02:22'39"
22	06'56"	02:29'35"
23	07'16"	02:36'51"
24	06'46"	02:43'37"
25	06'44"	02:50'21"
26	07'11"	02:57'32"
27	06'34"	03:04'06"
28	07'29"	03:11'35"
29	06'51"	03:18'26"
30	06'48"	03:25'14"
31	07'25"	03:32'39"
32	06'33"	03:39'12"
33	06'58"	03:46'10"
34	06'33"	03:52'43"
35	06'39"	03:59'22"
36	07'23"	04:06'45"
37	06'37"	04:13'22"
38	06'46"	04:20'08"
39	07'22"	04:27'30"
40	06'36"	04:34'06"
41	06'46"	04:40'52"
42	05'50"	04:46'42"
42.7	08'18"	04:52'10"