江興邦 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

江興邦新北市
ID 320667

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全馬 | 04:15:20 | 06:03/km | 第13馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:15:20
總名次	3095 / 7373
分組名次	1415 / 2439
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:58'05"

10 km

(00:58'05")

00:29'03" (+00'01")

15 km

(01:27'44")

00:29'39" (+00'37")

00:59'56" (+01'51")

20 km

(01:58'01")

00:30'17" (+01'15")

25 km

(02:29'08")

00:31'07" (+02'05")

01:01'06" (+03'01")

30 km

(02:59'07")

00:29'59" (+00'57")

35 km

(03:28'55")

00:29'48" (+00'46")

01:00'39" (+02'34")

40 km

(03:59'46")

00:30'51" (+01'49")

Finish

(04:15:20)

日期: 2020-12-20 06:34 - 地點: 台北 - 天氣: 陰少雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2630 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 😊

賽後評分: PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.19 km

母子鱷魚 Y拖海軍藍累積 : 126.3 km

GPX 上傳 | 3 years ago

Jason liu, MO爸和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'37"	00:11'29"
3	05'47"	00:17'16"
4	05'50"	00:23'06"
5	05'56"	00:29'02"
6	05'50"	00:34'52"
7	05'52"	00:40'44"
8	05'43"	00:46'27"
9	05'43"	00:52'10"
10	05'55"	00:58'05"
11	06'03"	01:04'08"
12	05'46"	01:09'54"
13	05'57"	01:15'51"
14	05'51"	01:21'42"
15	06'02"	01:27'44"
16	06'26"	01:34'10"
17	05'49"	01:39'59"
18	06'16"	01:46'15"
19	05'46"	01:52'01"
20	06'00"	01:58'01"
21	06'27"	02:04'28"
22	05'52"	02:10'20"
23	06'17"	02:16'37"
24	06'18"	02:22'55"
25	06'13"	02:29'08"
26	06'17"	02:35'25"
27	05'35"	02:41'00"
28	06'16"	02:47'16"
29	05'58"	02:53'14"
30	05'53"	02:59'07"
31	06'08"	03:05'15"
32	05'43"	03:10'58"
33	06'00"	03:16'58"
34	05'47"	03:22'45"
35	06'10"	03:28'55"
36	06'35"	03:35'30"
37	06'12"	03:41'42"
38	05'59"	03:47'41"
39	06'03"	03:53'44"
40	06'02"	03:59'46"
41	06'08"	04:05'54"
42	05'57"	04:11'51"
42.7	05'46"	04:15'39"

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