Jason Hsieh 2014/12/14 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
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Jason Hsieh

半馬 | 01:35:44 | 04:32/km | 第15半馬

2014新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:35:44
總名次	45 / 860
分組名次	12 / 259
平均速度	04:32/km

官方證書

Jason Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:22'31" (+00'06")

15 km

(01:08'10")

00:23'14" (+00'49")

00:45'56" (+01'00")

20 km

(01:30'52")

00:22'42" (+00'17")

Finish

(01:35:44)

日期: 2014-12-14 06:15 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%

基隆

Jason Hsieh

magic 和 Kit 說推

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Jason Hsieh

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上一場瑪陵半馬在最後3K爆掉，差點棄賽，今天跑的比較保守，前9K將心率控制在160，後半程逆風，將心率控在163~164，最後2K覺得狀況還OK，將配速度加快至4:20，總算有順利完賽，雖然成績有點難看!
這場比賽主辦單位蠻慷慨的，分組取至15名，分12還可以拿優勝奬杯，而且奬杯質感不錯。另外比賽路線寬敞，寄物、領取紀念品及完賽證明都很快(補給没吃到無法評斷)，而且停車方便，算是一場優質的賽事!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.10 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 2288.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

TT, Helen Huang 和其他 31 人說推

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觀看另 16 則留言

MO爸恭喜大哥無傷高速分12完賽, 這次配速很穩, 讚

2014-12-20 20:14 ·

Jason Hsieh 謝謝孟能!這場有聽你的建議不要太拼 ^.^

2014-12-21 13:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'26"	00:08'42"
3	04'37"	00:13'19"
4	04'34"	00:17'53"
5	04'32"	00:22'25"
6	04'30"	00:26'55"
7	04'25"	00:31'20"
8	04'35"	00:35'55"
9	04'34"	00:40'29"
10	04'27"	00:44'56"
11	04'35"	00:49'31"
12	04'45"	00:54'16"
13	04'39"	00:58'55"
14	04'39"	01:03'34"
15	04'36"	01:08'10"
16	04'38"	01:12'48"
17	04'33"	01:17'21"
18	04'32"	01:21'53"
19	04'34"	01:26'27"
20	04'25"	01:30'52"
21	04'16"	01:35'08"
21.2	04'11"	01:35'46"