21.3 km | 01:59:41 | 05:37/km日期: 2020-12-18 05:12 - 總爬升: 195 m - 地點: 慈濟大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'12" / 05'37" / 05'31" / 05'47" / 05'58" / 06'17" / 05'23" / 05'38" / 07'21" / 05'01" / 05'35" / 05'25" / 05'23" / 07'30" / 05'05" / 05'19" / 05'17" / 05'47" / 05'16" / 05'09" / 05'09" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'17" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'37" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'45" (+01'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+00'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'58" (+00'54") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'04" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'11" (+00'07") | 303 / 21303 |
星期五慈大團練……
這兩天因為小兒子不舒服，所以昨天山路團練缺席了，今天一早4:10鬧鐘響起，兒子也起床了，我偷偷的開門出去，這時小兒子找不到爸爸，問媽媽……爸爸呢？老婆回他～爸爸去跑步了，不得了～了……我在門外就聽到哭聲，小兒子說～爸爸不要去跑步啦！要陪我睡覺，吵著要找我，這時我怎麼忍心讓他哭呢…趕緊在回房間陪他睡覺，等等等……等到他的打呼聲出現，這時已經是4:50分了，沒關係，今天就在慈大操場團練跑，慢點到也無妨，今天給自己一個輕鬆半馬……
跑友們……早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
643.86 km 
Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 :
306.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'37" | 00:11'49" |
| 3 | 05'31" | 00:17'20" |
| 4 | 05'47" | 00:23'07" |
| 5 | 05'58" | 00:29'05" |
| 6 | 06'17" | 00:35'22" |
| 7 | 05'23" | 00:40'45" |
| 8 | 05'38" | 00:46'23" |
| 9 | 07'21" | 00:53'44" |
| 10 | 05'01" | 00:58'45" |
| 11 | 05'35" | 01:04'20" |
| 12 | 05'25" | 01:09'45" |
| 13 | 05'23" | 01:15'08" |
| 14 | 07'30" | 01:22'38" |
| 15 | 05'05" | 01:27'43" |
| 16 | 05'19" | 01:33'02" |
| 17 | 05'17" | 01:38'19" |
| 18 | 05'47" | 01:44'06" |
| 19 | 05'16" | 01:49'22" |
| 20 | 05'09" | 01:54'31" |
| 21 | 05'09" | 01:59'40" |
| 21.3 | 05'13" | 02:01'15" |
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