高航 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

高航新北市
ID 505077

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半馬 | 02:12:14 | 06:12/km | 第10半馬

2020 晚安臺北半程馬拉松城市交流賽

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:12:14
總名次	191 / 666
分組名次	165 / 459
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'41" (+00'28")

15 km

(01:27'42")

00:30'48" (+02'35")

01:03'45" (+06'51")

20 km

(02:00'39")

00:32'57" (+04'44")

Finish

(02:12:14)

日期: 2020-12-12 16:31 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 冷冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1474 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'04")

05'31" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'42")

05'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'24")

05'41" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'13")

05'49" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

高航

·

賽前宣言: 第二次參加，台北馬前的練習!

賽後評分: 後段過12K後都沒有塩可以補充，很不好~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.92 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳玉芬, 曾小寧和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'32"	00:11'04"
3	05'38"	00:16'42"
4	05'42"	00:22'24"
5	05'49"	00:28'13"
6	05'29"	00:33'42"
7	05'44"	00:39'26"
8	05'51"	00:45'17"
9	05'59"	00:51'16"
10	05'38"	00:56'54"
11	06'01"	01:02'55"
12	06'40"	01:09'35"
13	05'50"	01:15'25"
14	06'00"	01:21'25"
15	06'17"	01:27'42"
16	06'15"	01:33'57"
17	06'23"	01:40'20"
18	06'37"	01:46'57"
19	06'54"	01:53'51"
20	06'48"	02:00'39"
21	06'47"	02:07'26"
21.8	06'12"	02:12'19"

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