8.5 km | 00:44:55 | 05:16/km日期: 2020-12-15 20:04 - 平均心率: 155 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 07'07" / 05'36" / 06'14" / 05'22" / 09'10" / 05'00" / 04'49" / 04'45" / 04'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" | 505 / 8505 |
星期二，紅細胞團練日，
氣溫頗低，但適合跑步，
按照計畫測試，還不錯。
課表4-1，變速跑8.5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 150.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 05'36" | 00:12'43" |
| 3 | 06'14" | 00:18'57" |
| 4 | 05'22" | 00:24'19" |
| 5 | 09'10" | 00:33'29" |
| 6 | 05'00" | 00:38'29" |
| 7 | 04'49" | 00:43'18" |
| 8 | 04'45" | 00:48'03" |
| 8.5 | 04'25" | 00:50'17" |
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