籃振平 2020/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

籃振平台南
ID 20146

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2.6 km | 00:54:33 | 21:18/km

日期: 2020-12-14 15:58 - 平均心率: 104 - 卡路里: 210 Cal - 平均步頻: 98 - 溫度: 24°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 20'11" / 21'17" / 22'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'11"

(20'11")

20'11"

1000 / 1000

2

21'16"

(41'28")

21'16" (+01'05")

1000 / 2000

3

13'04"

(54'33")

23'21" (+03'10")

560 / 2560

雖然嚴重鐵腿(另外腰椎比較嚴重)…仍然出來動一動…順便壓腿、排乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 408.33 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

顏慧瑤, 楊樂樂（二哥）和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

王阿宏大哥晚安，這禮拜一定要好好休養，走路或快走就好，別再讓身體負荷！拜託你了

2020-12-14 21:59 ·

1 個人推

籃振平阿宏:只能慢慢走了(想跑也跑不起來…還好沒有卧床!)

2020-12-15 10:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'11"	00:20'11"
2	21'17"	00:41'28"
2.6	22'34"	00:54'07"

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