林錫雄 2020/12/13 訓練日誌

林錫雄彰化
ID 88584

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林錫雄

恭喜破PB

全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第20馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+01'28")

00:55'08" (+00'56")

10 km

(00:55'08")

00:26'50"

15 km

(01:22'26")

00:27'18" (+00'28")

00:54'12"

20 km

(01:49'20")

00:26'54" (+00'04")

25 km

(02:17'19")

00:27'59" (+01'09")

00:56'58" (+02'46")

30 km

(02:46'18")

00:28'59" (+02'09")

35 km

(03:14'49")

00:28'31" (+01'41")

00:56'50" (+02'38")

40 km

(03:43'08")

00:28'19" (+01'29")

Finish

(03:55:00)

日期: 2020-12-13 06:10 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2355 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'37")

1000 / 1000

05'33"

(12'17")

05'33" (+00'26")

1000 / 2000

05'22"

(17'40")

05'22" (+00'15")

1000 / 3000

05'23"

(23'03")

05'23" (+00'16")

1000 / 4000

05'14"

(28'18")

05'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 赤足跑，有一段路況比較差，好煎熬啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.01 km

真皮 1970出廠累積 : 402.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐志榕, Winson Chen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'34"	00:12'18"
3	05'22"	00:17'40"
4	05'23"	00:23'03"
5	05'15"	00:28'18"
6	05'26"	00:33'44"
7	05'27"	00:39'11"
8	05'23"	00:44'34"
9	05'17"	00:49'51"
10	05'17"	00:55'08"
11	05'17"	01:00'25"
12	05'23"	01:05'48"
13	05'21"	01:11'09"
14	05'55"	01:17'04"
15	05'22"	01:22'26"
16	05'07"	01:27'33"
17	05'19"	01:32'52"
18	05'22"	01:38'14"
19	05'41"	01:43'55"
20	05'25"	01:49'20"
21	05'49"	01:55'09"
22	05'27"	02:00'36"
23	05'40"	02:06'16"
24	05'39"	02:11'55"
25	05'24"	02:17'19"
26	05'36"	02:22'55"
27	06'20"	02:29'15"
28	05'40"	02:34'55"
29	05'38"	02:40'33"
30	05'45"	02:46'18"
31	05'41"	02:51'59"
32	05'57"	02:57'56"
33	05'45"	03:03'41"
34	05'51"	03:09'32"
35	05'17"	03:14'49"
36	05'21"	03:20'10"
37	05'34"	03:25'44"
38	06'00"	03:31'44"
39	05'48"	03:37'32"
40	05'36"	03:43'08"
41	06'03"	03:49'11"
42.0	05'56"	03:54'59"