Webber Luo 2020/12/12 訓練日誌

Webber Luo 苗栗
ID 131450

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Webber Luo

22.0 km | 02:04:52 | 05:40/km | 第19半馬

第三屆RUN頭份青商盃暨北橫公路通車路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:04:52
總名次	32 / 156
分組名次	30 / 135
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+02'44")

00:57'12" (+01'20")

10 km

(00:57'12")

00:27'14"

15 km

(01:25'39")

00:28'27" (+01'13")

00:55'52"

20 km

(01:53'04")

00:27'25" (+00'11")

Finish

(02:04:52)

日期: 2020-12-12 06:53 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1511 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'54")

1000 / 1000

05'58"

(11'53")

05'58" (+00'57")

1000 / 2000

06'01"

(17'55")

06'01" (+01'00")

1000 / 3000

05'53"

(23'48")

05'53" (+00'52")

1000 / 4000

06'09"

(29'57")

06'09" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近~參加一下!

賽後評分: 補給品紙杯不足，最後只能一人發一罐水。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.86 km

adidas adizero boston 7 累積 : 2052.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Aer, 阿斌和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'59"	00:11'54"
3	06'02"	00:17'56"
4	05'53"	00:23'49"
5	06'09"	00:29'58"
6	05'31"	00:35'29"
7	05'30"	00:40'59"
8	05'39"	00:46'38"
9	05'08"	00:51'46"
10	05'26"	00:57'12"
11	05'41"	01:02'53"
12	05'20"	01:08'13"
13	05'47"	01:14'00"
14	06'36"	01:20'36"
15	05'03"	01:25'39"
16	05'22"	01:31'01"
17	05'35"	01:36'36"
18	05'31"	01:42'07"
19	05'42"	01:47'49"
20	05'15"	01:53'04"
21	05'02"	01:58'06"
22	05'35"	02:03'41"
22.3	03'59"	02:04'54"