一隻 2011/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

一隻新竹
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179.8 km | 07:04:33 | 25.4 km/h

日期: 2011-09-07 05:31 - 總爬升: 1842 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 87 - 卡路里: 6647 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:24'17"

(03:24'17")

25.90

87822 / 87822

2

03:40'16"

(07:04'33")

25.17 (-0.72)

92014 / 179837

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 357.61 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	2.8 %
2	18.3	3.9 %
3	35.3	-2.2 %
4	33.3	-1.1 %
5	21.1	-1.2 %
6	31.6	-2.3 %
7	27.1	2.1 %
8	29.0	1.1 %
9	22.4	3.0 %
10	28.1	2.0 %
11	4.0	3.2 %
12	25.9	1.8 %
13	27.5	1.2 %
14	31.9	-3.0 %
15	19.6	1.3 %
16	18.6	1.2 %
17	27.7	1.1 %
18	16.1	3.4 %
19	22.1	2.1 %
20	31.6	-2.2 %
21	27.3	2.9 %
22	26.3	2.1 %
23	29.3	2.2 %
24	31.3	2.0 %
25	30.3	1.4 %
26	25.5	2.1 %
27	24.5	2.0 %
28	28.8	2.0 %
29	31.9	2.0 %
30	18.8	4.2 %
31	16.0	4.8 %
32	15.2	5.1 %
33	20.9	3.3 %
34	18.6	3.6 %
35	19.6	3.8 %
36	14.6	4.8 %
37	18.2	4.3 %
38	26.9	-2.4 %
39	20.2	3.0 %
40	31.9	-0.6 %
41	28.3	-1.2 %
42	27.9	-1.6 %
43	21.7	-5.0 %
44	7.1	5.3 %
45	25.5	3.5 %
46	24.8	1.6 %
47	26.3	1.1 %
48	34.0	-2.1 %
49	22.4	3.3 %
50	35.6	-3.8 %
51	34.0	-4.8 %
52	28.1	-4.5 %
53	37.1	-3.2 %
54	35.6	-3.0 %
55	40.9	-5.0 %
56	37.1	-5.2 %
57	45.6	-4.1 %
58	33.3	-1.0 %
59	31.6	-1.6 %
60	13.7	-2.1 %
61	37.1	-2.0 %
62	33.0	-1.1 %
63	33.3	-2.2 %
64	33.6	-1.1 %
65	39.6	-2.1 %
66	38.7	-2.1 %
67	26.9	2.7 %
68	31.9	-3.1 %
69	22.2	-2.4 %
70	27.3	-0.7 %
71	2.1	-1.2 %
72	22.6	-0.9 %
73	22.6	2.8 %
74	29.3	-0.8 %
75	32.1	-1.3 %
76	27.1	-1.3 %
77	34.0	-1.2 %
78	36.0	-2.5 %
79	24.3	-1.8 %
80	15.8	3.2 %
81	16.1	1.6 %
82	17.0	1.0 %
83	25.7	1.7 %
84	24.8	-4.7 %
85	14.4	-2.7 %
86	28.8	-3.1 %
87	23.4	-1.5 %
88	0.0	-2.3 %
89	23.8	1.7 %
90	22.9	2.8 %
91	21.7	2.8 %
92	20.3	3.5 %
93	37.5	-2.2 %
94	34.3	-1.0 %
95	29.0	-1.2 %
96	30.3	-2.0 %
97	27.9	2.0 %
98	26.7	1.8 %
99	24.2	2.7 %
100	5.0	3.2 %
101	15.9	1.8 %
102	24.7	1.7 %
103	28.3	-0.8 %
104	30.8	-2.8 %
105	24.2	1.3 %
106	18.1	1.3 %
107	26.7	1.3 %
108	26.7	1.7 %
109	20.8	2.0 %
110	21.6	1.1 %
111	30.3	-1.4 %
112	23.5	1.9 %
113	25.7	2.3 %
114	22.1	3.4 %
115	24.0	3.1 %
116	31.0	-2.6 %
117	23.5	2.5 %
118	28.8	2.9 %
119	27.9	2.0 %
120	28.3	1.3 %
121	24.7	2.7 %
122	25.7	2.4 %
123	22.4	2.6 %
124	23.8	1.7 %
125	23.2	2.4 %
126	20.3	3.1 %
127	18.4	3.9 %
128	17.1	3.8 %
129	14.1	5.7 %
130	11.8	8.7 %
131	10.0	6.3 %
132	12.5	5.4 %
133	11.5	6.9 %
134	3.9	6.8 %
135	43.4	-7.0 %
136	46.2	-6.6 %
137	42.4	-5.1 %
138	38.7	-8.1 %
139	37.9	-5.6 %
140	41.9	-4.0 %
141	35.6	-4.0 %
142	41.9	-3.1 %
143	38.3	-2.2 %
144	36.4	-2.1 %
145	40.0	-2.2 %
146	40.0	-2.2 %
147	28.3	-1.9 %
148	35.6	-1.2 %
149	32.7	-1.7 %
150	8.7	-2.5 %
151	31.6	-3.1 %
152	33.0	-1.6 %
153	29.8	-1.1 %
154	26.1	5.0 %
155	35.0	-2.8 %
156	38.3	-1.5 %
157	29.8	-1.2 %
158	29.0	2.7 %
159	35.6	-1.3 %
160	34.0	-0.9 %
161	20.0	-1.3 %
162	20.6	-0.7 %
163	3.0	-1.0 %
164	22.0	-0.9 %
165	24.3	3.0 %
166	33.0	-0.7 %
167	26.5	-1.9 %
168	20.8	-1.4 %
169	28.6	-1.3 %
170	37.1	-2.1 %
171	32.4	-1.7 %
172	22.0	2.9 %
173	22.0	1.5 %
174	15.6	1.2 %
175	23.7	2.1 %
176	13.6	-4.0 %
177	29.5	-2.8 %
178	38.3	-2.9 %
179	16.7	-1.4 %
179.8	12.1	-1.0 %

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